11,3 тыс подписчиков
😭 ПОСЛЕРОДОВАЯ ДЕПРЕССИЯ. ЧТО ДЕЛАТЬ?❓❓
Рыбки, в ЭТОМ посте я рассказывал про два распространённых состояния после родов: беби-блюз и ПРД. Сегодня подробнее поговорим про депрессию.
Если кто-то из вас, прочитав прошлый пост, понял: «это про меня», пожалуйста, давайте без самобичевания! ПРД – это не стыдно и лечится!
📍НЕ НУЖНО БОЯТЬСЯ ПСИХИАТРОВ И АНТИДЕПРЕССАНТОВ
Если чувствуете, что у вас есть симптомы ПРД, важно обратиться к психиатру, который поставит точный диагноз и назначит терапию.
Важно понимать, что при средней и тяжёлой ПРД антидепрессанты могут быть оправданы.
Современные препараты хорошо изучены. Антидепрессанты считаются относительно безопасными для использования во время ГВ. Небольшое количество вещества может попадать в молоко, но предполагаемый риск для доношенного малыша ниже, чем риск нелеченной депрессии для мамы. А нелеченная депрессия – это и про маму, и про ребёнка.
❗Важно:
Если вы уже встречались с депрессией в прошлом, существует повышенная вероятность рецидива. Нужно делать все возможное, чтобы предотвратить повтор.
Если вы уже хорошо реагировали на какой-то препарат раньше, разумно продолжить его, чем менять или рисковать рецидивом.
❗Ограничения:
С недоношенными детками принимать антидепрессанты нужно аккуратно.
Если есть изменения в поведении ребенка: капризы, сонливость, проблемы с кормлением или нарушение сна, то этот момент нужно обсудить с психиатром и с неонатологом/педиатром. Но это еще не значит, что именно антидепрессант стал причиной: помним, «после» не всегда значит «из-за».
❓КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ
Помимо помощи психиатра и психотерапии, есть вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы стало легче ⤵️
📌 Больше двигайтесь и питайтесь сбалансированно
▪️ Прогулка с лялькой и лёгкая зарядка – плюс к настроению.
▪️ Добавьте в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного мяса. Можно баловать себя сладеньким время от времени.
▪️ Избегайте алкоголя. Он является депрессантом и он только ухудшит состояние.
📌 Ставьте границы
Вы не обязаны принимать и терпеть гостей, если вам плохо. И да, можно не давать ребёнка «просто подержать». Это ваш малыш и ваши правила. Не бойтесь устанавливать правила в своём доме.
📌 Отслеживайте триггеры
Ведите дневник настроений и событий. Он поможет понять, что влияет на ваше состояние и вовремя заметить ухудшения и обратиться за помощью.
📌 Не сравнивайте себя с другими
Не верьте блогерам-мамкам, у которых всё прекрасно. Соцсети – это витрина, за пределами которой такие же недосыпы, слезы, усталость и десятки тревожных вопросов. У каждого свой путь, сосредоточьтесь на своей жизни.
📌 Выделяйте время на себя
Даже час без ребёнка может вернуть ощущение «я – это я». Партнёр, бабушки, няня – подключаем всех. Если предлагают помощь – берём. Не строим из себя героизм. Не забиваем на себя болт. Уделять время себе и своим потребностям – это не эгоизм, а БАЗА.
📌 Говорите о своих чувствах
🙏🏽 Не стесняйтесь обсуждать с близкими людьми свои переживания и чувства. Обязательно общайтесь с другими мамами, которые проходят через это же. Это поможет понять, что вы не в этом ужасе материнства.
📱 Если в окружении нет мамочек, поддержку и общение вы можете найти в чатах КЛУБА ГлавМАМА . Там тёплая, поддерживающая атмосфера. Мамочки без осуждения поймут любое ваше состояние и проблему.
☝🏽 Просите о помощи и принимайте её, если предлагают. ЭТО НЕ СТЫДНО! Передавайте ляльку и отправляйтесь развеяться.
📌 Стройте реалистичные ожидания
▪️ Идеальный порядок? Забудьте. Одна задача в день – уже победа и обязательно хвалите себя за неё. Вы делаете уже достаточно, проводя время с малышом.
▪️ Когда у вас больше энергии, готовьте блюда наперёд и замораживайте их. Потом скажете скажете себе спасибо.
📎 Рыбки мои, забота о ребёнке начинается с заботы о вас. ПРД – не слабость и не «плохая мама». Это заболевание, и с правильной поддержкой из него выходят. Вы справитесь! 🫂
✏️ Делитесь опытом, кто уже сталкивался с ПРД. Как лечили? Как себе помогали? Сколько времени ушло на терапию?
3 минуты
6 марта