Техника, которая поможет понять истинную причину тревоги
Последовательность выполнения:
- Запаситесь свободным временем, потребуется минут 20-30 примерно. Подготовьте для себя место, где никто не будет тревожить;
- Возьмите бумагу и ручку или карандаш;
- Определите проблему или запрос (записать одним словом). К примеру, отношения, здоровье, работа и тд.
Создайте ассоциации
* После того, как написали запрос вверху листа, запишите в столбик 16 слов, которые приходят в голову, когда вы думаете об этом запросе/проблеме. Пишите только существительные. Нумеруйте их. В зависимости от запроса, возможно написать глаголы или прилагательные.
* Голову не выключайте, просто пишите. Без фильтров и обдумываний. Что пришло, то и пишите.
* Не повторяйте слова
Соберите ассоциации в группы
- Слова соберите попарно. Слово под цифрами 1 и 2, 3 и 4 и тд.
- Для каждой пары найдите свою ассоциацию. То есть слово, которое их объединяет. Не вдумывайтесь, доверьтесь своему внутреннему отклику;
- После сокращения первого столбца у вас получится 8 слов. Далее снова сокращайте до 4 слов, затем до 2, и в итоге до одного
Последнее слово - это и есть глубинная причина ваших переживаний. Этот метод помогает выявить внутренние конфликты и ограничивающие убеждения у человека. При этом, не может рассматриваться, как замена профессиональной диагностики.
1 минута
5 марта