29 подписчиков
5 базовых страхов, которые сейчас преследуют людей.
ч 1
Страх №1: Страх смерти и внезапного уничтожения («Снаряд упадет именно сюда»)
Как он выглядит (симптомы):
Это самый острый страх. Он возникает в момент свиста, взрыва, громкого хлопка.
На уровне мыслей: Катастрофизация. Мозг рисует картинки: воронка, огонь, разрушенная стена. Мысль «Это конец» проносится за долю секунды.
На уровне тела: Резкий выброс адреналина. Сердце колотится так, что, кажется, выпрыгнет. Дыхание перехватывает (инспираторная одышка — не могу вдохнуть). Бросает в пот или в дрожь. Может быть позыв в туалет (реакция «медведь в лесу» — организм очищается для бега).
На уровне поведения: Ступор (замер, как статуя) или хаотичное метание (человек бежит туда-сюда, не понимая куда).
Самопомощь кризисного психолога (интенсивная терапия):
1. Техника «Заземление молнией» (экспресс-метод).
Если вы в ступоре: резко напрягите все мышцы тела до дрожи (сожмите кулаки, втяните живот, напрягите ноги), держите 5 секунд и со звуком «ХА» выдохните и расслабьтесь. Повторите 3 раза. Это «перезагружает» нервную систему.
Если вы в хаосе (бегаете): сядьте на корточки или лягте на пол. С силой надавите пятками в пол. Почувствуйте опору. Начните громко считать вслух в обратном порядке: 10, 9, 8, 7... Это переключает мозг с паники на интеллектуальную деятельность.
2. инструмент: «Проверка вероятности».
Спросите себя (шепотом, вслух): «Какова реальная математическая вероятность, что снаряд попадет в квадрат 2х2 метра, где я сижу, именно в эту секунду?». Ответ: «Крайне мала». Это не отрицание опасности, это возвращение мозга к логике. Добавьте: «Я сделал всё для безопасности (правило двух стен, ванная комната). Остальное — случайность, которую я не контролирую».
Поделись с тем кому не просто сейчас.
#психологическаяпомощь #самопомощь #психологНовороссийск
1 минута
2 дня назад