2 подписчика
ВСЕМИРНОМУ ДНЮ ЭНЕРГОЭФФЕКТИВНОСТИ ПОСВЯЩАЕТСЯ...
ЭНЕРГОЭФФЕКТИВНОСТЬ СПОРТСМЕНОВ (энергозатраты спортсменов) — это способность организма обеспечивать физическую нагрузку с минимальными затратами энергии. Это ВАЖНО для построения ЭФФЕКТИВНОГО тренировочного процесса и ДОСТИЖЕНИЯ высоких результатов.
НА ЭНЕРГОЗАТРАТЫ СПОРТСМЕНОВ ВЛИЯЮТ:
- тип физической активности
Например, для аэробных упражнений характерны более высокие энергозатраты по сравнению с силовыми тренировками;
- интенсивность тренировок
Важнейший фактор, влияющий на тренировочную ЭФФЕКТИВНОСТЬ;
- длительность и частота тренировок (объём тренировочной нагрузки);
- индивидуальные особенности организма Скорость метаболизма, уровень физической подготовки, особенности питания — всё это влияет на энергозатраты;
- специфика вида спорта
Например, в беговых видах лёгкой атлетики энергозатраты зависят от дистанции: чем длиннее дистанция, тем короче шаг;
- условия тренировки
Климато- географические условия, температура тела спортсмена— всё это влияет на энергозатраты.
ДЛЯ ОЦЕНКИ ЭНЕРГОЗАТРАТ СПОРТСМЕНОВ ИСПОЛЬЗУЮТ:
1) непрямую калориметрию — измерение потребления кислорода. Позволяет оценить количество потреблённой энергии и определить интенсивность физической нагрузки;
2) прямую калориметрию — измерение тепловых изменений внутри изолированного помещения, где находится спортсмен. По изменению температуры и объёму кислорода и углекислого газа, выделяющихся в процессе окисления питательных веществ, можно определить количество произведённой энергии. Однако этот метод сложный и требует специального оборудования;
3) уравнение Харриса- Бенедикта — позволяет рассчитать базовый обмен веществ (БОВ) — количество энергии, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма в покое. Для учёта физической активности БОВ умножают на коэффициент активности, который зависит от уровня физической нагрузки спортсмена;
4) метод двойной маркировки воды — «золотой стандарт» для измерения суточных энерготрат. Однако этот метод имеет высокую стоимость из-за дорогостоящего оборудования, необходимого для анализа.
ВАЖНО:
Оценка энергозатрат спортсмена должна быть ИНДИВИДУАЛЬНОЙ — рекомендуется проводить индивидуальные измерения и расчёты для каждого спортсмена с учётом его особенностей.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПОВЫШЕНИЮ ЭНЕРГОЭФФЕКТИВНОСТИ СПОРТСМЕНОВ:
1. Учитывать вид и длительность физической активности при планировании тренировочного процесса. Например, для бегунов на длинные дистанции лучше выбирать технику с меньшими вертикальными колебаниями тела — чем меньше раскачиваний вперёд-назад или из стороны в сторону, тем экономнее;
2. Выбирать хорошую экипировку — тяжёлые кроссовки и одежда повышают энергозатраты. Например, для бега лучше выбирать обувь с хорошей
амортизацией, подходящую для техники;
3. Расслабляться — лишнее напряжение (зажатая челюсть, напряжённые руки) тратит энергию. Умение расслабляться нарабатывается с помощью специальных упражнений (ВСПОМИНАЕМ ПОСТЫ, посвящённые РАССЛАБЛЕНИЮ, ВОССТАНОВЛЕНИЮ- #ВОСКРЕСНАЯПРАКТИКА);
4. Соблюдать баланс между потребляемыми и затраченными калориями — рацион спортсмена должен быть СБАЛАНСИРОВАННЫМ и включать ДОСТАТОЧНОЕ количество белков, углеводов и жиров (вспоминаем посты, посвящённые ПИТАНИЮ)
РЕКОМЕНДАЦИЯ:
Обращаться за помощью к диетологам, нутрициологам или специалистам по спортивному питанию — они помогут рассчитать ОПТИМАЛЬНОЕ количество калорий и питательных веществ для достижения спортивных целей.
ВАЖНО:
Расчёт на то, что большие объёмы при ровном низком темпе гарантируют эффективное повышение энергоэффективности, неверен — рекомендуется ПОСТЕПЕННОЕ повышение объёмов в пределах 10% в неделю и цикличность нагрузок.
#энергоэффективность #энергия #эффективность
3 минуты
5 марта