2107 подписчиков
Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ !
Сегодня 5 Марта 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ!
ЗДРАВСТВУЙ ВЕСНА! Билет у меня, оказывается, на 6-е марта, утром улетаю в Москву. На улице -24, а в Москве будет весна!)
Завтра я, скорее всего, не смогу открыть страничку, не теряйте меня.
На завтрак у меня гречневая каша с ленивыми голубцами и кефир.
У меня сегодня странный рацион, но я просто доедаю голубцы, чтобы не пропали.
Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников.
Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса.
12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день.
13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время.
В добрый путь, дорогу осилит идущий!
Ирина Самарина-Лабиринт. У одиночества улыбка из печали…
У одиночества бывает сто нарядов...
Семья, друзья, дела, цветенье сада...
Прогулки по аллее с верным псом
И сердце, что горит тоски костром.
У одиночества бокал с вином вчерашним...
Дракон в лице принцессы в старой башне.
Упрёков, недомолвок тухлый склеп.
И разум, что бывает редко слеп.
Для одиночества – то пагубное зренье,
Ведь портит все сердечные забвенья.
И разум вмиг любовь прогонит прочь,
Заклеив сердца помыслы на скотч...
У одиночества улыбка из печали,
Хотя её и так не замечали.
Из безразличья дни, года, века…
Лицо юнца с душою старика…
У одиночества и книга в тёплом пледе,
И смех, что раздаётся от соседей...
И сердца боль средь равнодушья дней.
И старость... Кто столкнуться хочет с ней,
В обнимку с одиночеством в халате,
И со звонком знакомых к нужной дате?!
Но нету одиночества страшней,
Чем в сердце, средь родных тебе людей...
2 минуты
5 марта
143 читали