182 подписчика
Глаза закрываются, а мозг — работает
Знаете это состояние: вырубились от усталости, легли в кровать, а уснуть не можете? Мысли скачут, тело напряжено, будто всё еще сидите за ноутбуком?
Почему так происходит?
→ Синий свет экрана обманывает мозг: «светло — значит, день». Мелатонин (гормон сна) не вырабатывается.
→ Мышечный панцирь — плечи застыли, спина в статике. Напряжение осталось в теле, даже когда вы убрали руки с клавиатуры.
→ Информационный перегруз — мозг не успел переварить задачи, диалоги, решения. В тишине всё это вылезает наружу.
Что делать? Три мягких шага:
→ Час без экрана перед сном. Хотя бы 30 минут. Душе — вода, глазам — бумажная книга, телу — покой.
→ Сканирование тела в кровати. Пройдитесь вниманием от макушки до пят. Просто заметьте, где зажим, и выдохните туда.
→ Выгрузить мысли в блокнот. Списки, тревоги, планы — всё на бумагу. Освободите «оперативку» мозга.
Сон — это возвращение в тело и безопасность. Разрешите себе остановиться
Ваш психолог,
Наталья Зейкан
Около минуты
4 марта