20 подписчиков
Кроме «Успокивающего ритмичного дыхания», есть множество способов заземлиться и вернуться к себе даже в серидине рабочего дня и при наличии активного стресса (помогает также при панических атаках). Вот несколько примеров:
👃Используйте эфирные масла/духи для стимуляции обоняния. Намажьте маслом руки, как кремом, и вдыхайте аромат.
🧊Возьмите в руки что-нибудь холодное, например, лёд. Можно использовать камни или кристаллы.
👀Посмотрите на любой предмет и мысленно опишите его, например, дерево или прохожего человека.
🎶Включите любимую музыку и сосредоточьтесь на словах и мелодии.
🧸Сосредоточьтесь на тактильных ощущениях, взяв в руки что-то мягкое (например, подушку или мягкую игрушку), гладкий камень.
🐾Погладьте животное.
🎯Сконцентрируйте внимание на любом другом сенсорном ощущении, которое вас успокаивает.
Важно!
Эти техники помогают снизить интенсивность приступа, но не устраняют причину панических атак.
Если атаки повторяются, становятся частыми или усиливаются — это повод обратиться к специалисту. Панические атаки хорошо поддаются терапии.
Около минуты
4 марта