21 подписчик
Утренняя тревога: почему она приходит и как ее выставить за дверь
Есть такая категория граждан — "утренние тревожники". Просыпаются не с мыслью "О, новый день", а с мыслью "О, опять эта дрянь в груди".
У меня таких клиентов — половина. И каждый раз одна и та же история: человек просыпается, чувствует комок тревоги, пугается этого комка, начинает его рассматривать под микроскопом, и через 5 минут маленький комок превращается в снежный шар размером с холодильник.
Почему так происходит?
Давайте про гормоны, но без зауми.
Вы засыпаете благодаря мелатонину. А просыпаетесь благодаря... кортизолу. Да-да, тому самому, который называют гормоном стресса. Но на самом деле это гормон бодрости. Природа так задумала: утром у всех людей случается выброс кортизола, чтобы мы проснулись и пошли мамонтов ловить.
Проблема в чем?
Если нервная система спокойная, этот выброс чувствуется как "хочу кофе и в душ".
Если нервная система расшатана (недосып, стресс, перегруз), этот же выброс воспринимается организмом как СИГНАЛ ОПАСНОСТИ. Типа: "Опа! Кортизол! Нас атакуют! Паника!".
И понеслось: сердце колотится, мысли "я сейчас умру", и главное — начинаются когнитивные искажения, которые превращают легкий дискомфорт в ад.
Самые популярные утренние искажения:
1. Катастрофизация. "Это ужасно, я не вынесу, это невыносимо!" Ребята, вы это выносили уже много раз. Выносите и сейчас. Тревога — это не пытка, это просто неприятное ощущение. Оно пройдет.
2. Сверхобобщение. "Я ВСЕГДА так просыпаюсь! 24/7 тревога!" Стоп. А ночью вы спали. Во сне тревоги нет. И вчера днем, когда вы смотрели смешное видео, тревоги не было минут 20. Вот эти 20 минут — ваше спасение. Они доказывают, что тревога — не постоянный фон, а эпизоды.
3. Долженствование. "У меня НЕ ДОЛЖНО быть тревоги!" Это вообще уморительно. С какой стати? Кто вам должен? Организм работает так, как работает. Если он сейчас тревожится, значит, на то есть причины. Долженствование только добавляет напряжения.
Что делать утром?
Алгоритм простой, но работает, если его применять.
Проснулись, почувствовали тревогу. Говорите себе:
"О, привет. Я знаю, что это просто утренний кортизол. Моя подуставшая нервная система пока считает его опасным, но на самом деле это просто бодрость. Я не буду в это нырять".
И вместо того чтобы лежать и слушать сердцебиение, переводите внимание наружу. Посмотрите в окно. Найдите 5 предметов и внимательно рассмотрите их. Послушайте звуки. Пойдите чистить зубы.
Тревога — как маленький ребенок, который требует внимания. Если вы сядете с ней играть, она не уйдет. Если скажете: "Я занят, развлекайся сама" — она через какое-то время заскучает и уползет.
И главное: рано или поздно, когда нервная система успокоится, утренний кортизол снова станет просто бодростью. Организм вспомнит, что он не враг, а будильник.
Так что не кормите свою тревогу вниманием. У вас есть дела поважнее. Например, завтрак. Или птички за окном. Или просто почесать кота. Ну и конечно же техники на моем сайте для работы с тревогой 👉👉👉 oksanagerman.ru/pobeditrevogy
2 минуты
4 марта