286 подписчиков
Вопросы питания перед бегом так же важны, как и вопросы самих тренировок. Ты то, что ты ешь!)
Перед бегом важно не перестараться и не переесть, но и не выйти совсем голодным.
Истина где-то посередине. А более того, питание — довольно индивидуальная история.
Еда — это топливо. Без неё на темповых тренировках и интервалах ты просто не покажешь свой уровень. Бежать будет тяжело. Но и перегружать желудок перед стартом — плохая идея.
Есть базовые рекомендации:
углеводы за 2–3 часа, лёгкий перекус за 30–60 минут, минимум жира и клетчатки.
Но у нас разные организмы и разные цели.
Кому-то комфортно бегать утром почти натощак. Понятное дело, что если у тебя есть время для пробежек только ранним утром, то ты вряд ли сможешь полноценно поесть перед этим, разве что на ночь.
Кому-то нужен полноценный приём пищи.
У кого-то от йогурта всё отлично, у кого-то — нет.
Поэтому главный совет — тестируй.
Только не на соревнованиях, а на обычных тренировках.)
Потому что к старту вы столько готовились, и будет обидно всё испортить питанием на забеге. 😁
Напиши в комментариях: ты перед бегом ешь или выходишь голодным?
Около минуты
4 марта