2107 подписчиков
Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ !
Сегодня 4 Марта 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ!
ЗДРАВСТВУЙ ВЕСНА! Бррр, -13 и постоянно снег идет. 3 дня до моего отпуска до 16 марта. 7-го утром улетаю в Москву.
На завтрак у меня гречневая каша с яичками всмятку.
Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников.
Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса.
12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день.
13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время.
В добрый путь, дорогу осилит идущий!
Ирина Самарина-Лабиринт. Время скорби и веры в чудо…
Это время сердец великих,
Что не делят, а умножают.
Время воплей толпы «Распните!»,
Где свои же своих сжирают.
Испытание и экзамен
От небес, и расплата тоже.
Мы во многом виновны сами,
Слишком поздно промолвив: «Боже…»
И уже не осталось места,
Говорят, чтоб простить кого-то.
Над могилою плач невесты…
Власть – богаче. Народ – банкроты.
Эта ненависть разжигалась
Так старательно, так искусно…
На одном корабле сражались
Две толпы, в ком от злобы – пусто.
А ко дну-то пойдём все вместе!
И за то, что забыли Бога,
Перед Ним же потом ответим,
Но раскаявшихся немного…
Это время сердец огромных
И бессовестных злых душонок.
Чьи-то жизни раскрасить чёрным
Их учили ещё с пелёнок.
А кому-то светить над мглою
И за обе толпы молиться.
Ведь у Господа нет изгоев
И ругать Его – не годится.
Под толпы разъярённой крики
Набивает карман Иуда.
Это время сердец великих…
Время скорби и веры в чудо…
2 минуты
4 марта
142 читали