52 подписчика
Как, что и почему мы едим? Три компонента стройности.
Привет, стройняшки
Я почти уверен, что большинство из вас регулярно практикует только второй компонент.
Иногда первый.
И почти никогда - третий.
А без третьего стройности не будет.
Стройность, это не один навык.
Это система из трёх компонентов, которые нужно развивать постоянно.
1. Поведенческий: КАК мы едим.
Важно не только что ты ешь.
Важно - как.
Это:
замедляться во время еды;
прожёвывать и чувствовать вкус;
уметь останавливаться в процессе;
убирать провоцирующие стимулы (вазочки с конфетами, орешки “на виду”);
не есть под телевизор, телефон и ленту новостей;
планировать покупки, чтобы нужная еда была под рукой.
Это база.
Но одной базы недостаточно.
2. Диетический: ЧТО мы едим
К “как” добавляется “что”.
выбор системы питания, которая не провоцирует РПП (например, модель сбалансированной тарелки);
режим питания;
качество продуктов;
баланс.
Это важный слой.
Но и он не удерживает результат надолго.
3. Когнитивный: ЗАЧЕМ мы едим
Вот здесь большинство и “откатывается в наборе веса”.
Это работа с мыслями, которые запускают переедание:
«Это вкусно, один раз не страшно».
«Я уже похудела на 2 кг, можно себя побаловать».
«Я заслужил этот кусок».
«Всё закончилось, можно расслабиться».
Пока эти мысли остаются неосознанными и без ответа - они управляют тобой.
Когнитивная работа, это ключевой фактор.
Это адекватный ответ себе:
Да, вкусно. Но вне моей системы питания это приведёт к откату. Я это уже проходила.
Да, я похудела. Но еда не должна становиться наградой, я хочу учиться по другому.
Да, я устала. Но переедание не расслабит, оно создаст напряжение.
Ты учишься видеть, как сама себе разрешаешь переесть.
И учишься отвечать иначе.
И вот тогда меняется поведение.
Для долгосрочной стройности нужно развивать все три компонента.
Поведенческий и диетический кажутся самыми понятными.
Но соблюдать их невозможно, пока ты не начнёшь замечать свои разрешающие мысли:
«съесть ещё кусочек»
«от одного раза ничего не будет»
«ну это же так вкусно»
Стройность - это не только дисциплина.
Это мышление.
Запись на индивидуальное консультирование, чтобы работать с головой - в сообщения.
1 минута
3 марта