33 подписчика
Регулярная физическая активность укрепляет здоровье и продлевает жизнь. Но в погоне за «идеальной» формой и выносливостью легко перейти черту, где польза превращается во вред, особенно для сердца.
Систематические умеренные нагрузки улучшают кровоток, снижают артериальное давление и уровень воспалительных маркеров.
Но во время изнуряющих кардиотренировок активируется симпатическая нервная система и происходит выброс катехоламинов. В результате нарушается сердечный ритм, может развиваться аритмия, миокардиальное воспаление и даже структурное ремоделирование сердца.
Чтобы не навредить, нагрузку при кардиотренировках следует подбирать индивидуально с учетом показателей давления, пульса и сопутствующих заболеваний.
Но есть и общие рекомендации:
- оптимальная продолжительность аэробных тренировок — 150–300 минут умеренной активности в неделю;
ИЛИ
- не менее 30 минут динамических упражнений умеренной интенсивности 5–7 дней в неделю.
Выбирайте тренировки, которые вам нравятся: ходьбу, скандинавскую ходьбу, плавание, фитнес, езду на велосипеде. Ваша цель — поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и делать это с удовольствием.
Прежде чем кардинально менять режим тренировок, проконсультируйтесь с кардиологом, особенно если есть диагностированные заболевания.
За помощь в подготовке публикации благодарим Марину Анзоровну Крымукову, врача-кардиолога клиники МЕДСИ в Благовещенском переулке.
1 минута
3 марта