Ladoga Winter Trail 2026 — очень атмосферный забег и одновременно хороший полигон для моего n=1 эксперимента с кето
Контекст:
Я на кето примерно 70 дней. Мне важно понять не “работает/не работает кето”, а как меняется поведение системы на трейле, где интенсивность рваная: подъёмы, покрытие, темп, микроускорения и ты регулярно упираешься в z3–z4.
Гипотеза перед стартом
Я ожидал, что:
1. на умеренной интенсивности (условный z1–z2) организм будет работать стабильно за счёт высокой доли жирового окисления
2. при выходе выше (z3–z4) начнётся спад, потому что на высокой мощности тело всё сильнее опирается на углеводы (гликоген/глюкоза), а на строгой безуглеводке этот ресурс ограничен
Уточнение по физиологии: жир не “выключается” в z3–z4. Просто углеводы начинают доминировать по вкладу в темп, потому что это энергетически более быстрый путь при высокой мощности. Поэтому гонка в трейле — это почти всегда вопрос субстратов и доступной “быстрой” энергии.
Что произошло по ощущениям:
Примерно с середины дистанции я начал ловить постепенный спад перфоманса. Не резкий крах, не “стена”, а именно медленное ухудшение способности держать ту интенсивность, которую хотелось держать во второй половине.
План был терпеть вторую часть ближе к z4, но:
• стало тяжелее удерживать мощность/темп
• восстановление после всплесков было хуже
• стабильность второй половины не получилась
Самое логичное объяснение: на фоне безуглеводки в условиях гонки начинает упираться “быстрый” энергетический ресурс, который нужен, чтобы долго и относительно стабильно держать высокую интенсивность в рваном трейле.
При этом важно: падение могло усиливаться не только топливом, но и обычными факторами гонки — пейсинг, холод, мышечная усталость, покрытие, гидратация. Но тенденция совпала с тем, что я ожидал именно от LCHF на высокой интенсивности.
Вывод:
1. Да, углеводы в высокой интенсивности на трейле полезны даже кето-адаптированным. Особенно если цель — не “дойти”, а соревновательно держать z3–z4 на второй половине.
2. Спад не выглядел критичным. Это не “сломало” гонку, но показало ограничение: когда хочется долго давить, без углеводов ты платишь за это сильнее.
3. Часть этого можно перекрывать тренированностью (экономичность, выносливость мышц к подъёмам, умный контроль всплесков, общий аэробный фундамент), но углеводный вопрос на гонке всё равно остаётся.
Что дальше:
Эксперимент продолжаю. Следующий значимый старт — май, Турция: Phaselis Run, гора Тахталы, +1200 м. На этот забег я уже планирую углеводы по заранее заданной схеме, и хочу увидеть, как поведёт себя система:
“жировой мотор” к тому моменту должен быть в более зрелой адаптации
а углеводы будут работать как гоночный инструмент, а не как питание “на каждый день”
2 минуты
3 марта