174 подписчика
ХОЧЕШЬ РЕЗУЛЬТАТ — ПЕРЕСТАНЬ УСЛОЖНЯТЬ.
Еда — это инструмент, а инструментом нужно уметь пользоваться.
Тебе не требуются идеальные продукты — тебе нужен нормальный, разнообразный рацион: белки для восстановления, углеводы для энергии, качественные жиры для гормонов и работы мозга, овощи и фрукты для витаминов. Всё просто — корми тело так, чтобы оно могло работать и не давало сбой 😊
Запомни: перебор калорий — не конец света. Один лишний приём пищи не ломает твою форму. Проблема не в разовом переедании, а в хаотичном отношении к себе и отсутствии дисциплины. Съел больше? — заплати: увеличь двигательную активность, добавь воды, ляг вовремя спать и утром возвращайся к плану.
Результат строится регулярностью, а не идеальностью 💪
Тренировки — обязательны. Точка.
Хочешь сильное, сухое, подтянутое тело — двигайся. Силовые 2–4 раза в неделю, активность каждый день — и никаких оправданий. Тело не меняется от мыслей, только от действий 🔥
Жиры важны нашему организму, но употреблять их нужно с осторожностью, не переходя границ. Давайте узнаем почему:
Жиры помогают:
• сохранять крепкую нервную систему и иммунитет;
• вырабатывать гормоны и желчные кислоты;
• стабилизировать работу мозга и передачу нервных импульсов;
• предоставлять дополнительную энергию, защищать организм от переохлаждения и повреждений.
Перебор жиров это уже другая история:
• жиры — самый калорийный макроэлемент: 9 калорий/г;
• всё лишнее откладывается в жировую прослойку — тело не умеет «прятать» энергию по-другому.
🔹 Ориентир — 0.8–1 г жиров на 1 кг веса.
Это хорошее начало для поддержания формы и энергетического обмена ⚡
Источники жиров - они прямо под рукой:
🥚 яйцо
🐟 лосось
🍗 мясо
🍶 молочные продукты
🌰 семечки, орехи
🧈 масла
И да, не бойся жиров — бойся бездействия и хаоса в своём питании 😉
💥 Работай. Ешь осознанно. Тренируйся стабильно.
Твоё тело — прямое отражение твоих решений.
Делай правильные — и результат будет неизбежным 💪🔥
🌿 Задание №2: посчитай, сколько граммов жиров нужно именно тебе, раздели на колличество приемов пищи и добавь их в каждый.
Сделай следующий шаг.
Завтракать мы уже научились — теперь добавь в рацион что-то из жиров:
🥚 яйцо с сэндвичем из рикотты и малосольного лосося,
🥣 овсянка с сыром,
🥪 сэндвич с маслом и индейкой,
🍽️ творог с бананом.
Хочешь больше полезной информации, подпишись и следи 💪😉
1 минута
3 марта