18 подписчиков
Даже полезные нутриенты могут не работать, если принимать их без учёта особенностей организма.
1. Приём витамина D без анализа
Лучше сначала проверить уровень 25(OH)D и только потом подбирать дозировку.
2. Путаница форм витамина D
D3 используют для профилактики дефицита. Кальцитриол применяют только по назначению врача.
3. Кальций без витамина D и магния
Без них кальций усваивается хуже и не даёт полной поддержки костям.
4. Уверенность что витамин D всегда усваивается
Всасывание может снижаться при болезнях ЖКТ, проблемах желчного пузыря, ожирении и некоторых генетических особенностях.
5. Игнорирование Омега‑3
EPA и DHA важны для мозга, зрения и сердца. Потребность можно оценить по Омега‑3 индексу.
6. Путаница Омега‑3 и Омега‑6
Омега‑6 обычно достаточно в питании. Избыток может усиливать воспаление.
7. Игнорирование дефицита железа
Он связан с анемией, усталостью и выпадением волос. Особенно часто встречается у женщин.
8. Приём железа без анализов
Избыток накапливается в органах. Железо хуже усваивается с молоком и кофе, лучше с витамином C.
9. Бесконтрольный приём спортивных добавок
Протеин и другие добавки могут вызывать проблемы с ЖКТ. Подбор зависит от целей и состояния здоровья.
10. Ставка только на коллаген для кожи
На кожу также влияют гормоны, витамин C, железо, цинк, кремний и соединения серы. Нужен комплексный подход.
Витамины и добавки полезны только при грамотном подходе. Подбирайте их по анализам и особенностям организма, а не по общим советам.
1 минута
10 марта