286 подписчиков
Бег разрушает колени.
Эту фразу слышал каждый бегун. Я регулярно читаю комментарии, в том числе под своими постами, когда люди пишут: «хватит ерундой страдать, через пару лет колени сотрутся» или «у меня друзья тоже заразились бегом, возможно уже с палочкой ходят».
Кстати, её часто повторяют люди, которые сами никогда не бегали. Или начали бегать бездумно, схлопотали травму и на этом закончили.
Логика у этого мифа довольно простая. Если на сустав идёт нагрузка, значит он постепенно стирается. А ещё ведь реально может после бега заболеть колено. Всё, караул 😁
Подумаем логически. Тогда вредным было бы любое движение. Ходьба (вы вообще представляете, как много мы можем ходить в течение дня? Бедные курьеры, тогда это надо считать вредным производством). Лестницы (вообще мрак, коленки не выдержат). Приседания (без комментариев).
Это что получается, нужно лежать, чтобы не перегрузиться?
На самом деле всё устроено иначе.
Хрящевая ткань суставов питается за счёт диффузии. У неё нет собственного кровоснабжения. Питательные вещества поступают туда во время движения. Больше двигаешься — здоровее будешь.
Когда сустав работает, он сжимается и разжимается. Фактически действует как губка. Жидкость выходит из ткани и потом возвращается обратно. Так хрящ получает питание.
Поэтому умеренная нагрузка для суставов не враг. Она наоборот помогает поддерживать их здоровье. Умеренная — это ключевое понятие 😌
Это подтверждают и исследования.
В одном систематическом обзоре анализировали МРТ почти 400 взрослых людей до и после бега. Сразу после нагрузки иногда фиксировались небольшие изменения в хрящевой ткани. Её объём снижался примерно на 3–4 процента.
Но уже в течение последующих часов и суток показатели возвращались к исходному уровню.
У части бегунов таких изменений вообще не наблюдали. Даже после марафона.
То есть доказательств того, что бег разрушает здоровые колени, на сегодня нет.
Тогда откуда берутся боли?
В большинстве случаев проблема не в самом беге, а в ошибках тренировок.
Самые частые причины:
слишком резкое увеличение объёма
постоянный бег на высоком темпе
отсутствие силовой подготовки
слабые мышцы ног
недостаток восстановления
Когда нагрузка растёт постепенно и есть силовая подготовка, суставы наоборот адаптируются и становятся крепче.
А болят связки, на которые уходит нагрузка, мышцы и т.д. Хочешь, чтобы коленки не болели — закачай мышцы вокруг колена.
1 минута
10 марта