423 подписчика
О питании для бодибилдеров. "Рекомендации по питанию для спортсменов, занимающихся бодибилдингом."
Ссылка на источник johk.pl/...386
Популярность бодибилдинга растет, однако в настоящее время существует мало исчерпывающих рекомендаций по питанию для этих спортсменов. Бодибилдинг теперь охватывает не только короткий период перед соревнованиями, и недавно были опубликованы рекомендации по межсезонью. Поэтому цель данного обзора — предоставить подробное руководство для мужчин и женщин, занимающихся бодибилдингом, в период подготовки к соревнованиям и восстановления. Поскольку оптимальное потребление белка в значительной степени зависит от массы скелетных мышц, имеющиеся данные подтверждают диапазон 1,8-2,7 г/кг. Кроме того, в качестве преимущества достаточного количества углеводов для обеспечения работоспособности и активности, низкое потребление жиров во время подготовки к соревнованиям (10-25% от калорий) позволяет использовать оставшиеся калории из углеводов для смягчения негативного влияния ограничения энергии и потери веса на тренировочную эффективность. Что касается времени приема питательных веществ, мы рекомендуем принимать четыре или пять порций белка в день, одну перед тренировкой и одну перед сном. В периоды соревнований предпочтительны более медленные темпы снижения веса (≤0,5% массы тела в неделю) для уменьшения потери безжировой массы, при этом использование стратегий периодического ограничения потребления энергии, таких как перерывы в диете и периоды возобновления питания, может быть полезным. Кроме того, рассматриваются физиологические и психологические факторы, а также приводятся потенциальные рекомендации по передовой практике в отношении расстройств пищевого поведения и проблем с образом тела, поскольку у спортсменов, занимающихся бодибилдингом, чаще встречаются эти проблемы, которые могут усугубляться некоторыми традиционными методами бодибилдинга. Мы также рассматриваем распространенные методы достижения пика формы и критически важный переход к периоду после соревнований.
Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...txv или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc
Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692
1 минута
10 марта