833 подписчика
НЕДЕЛЯ 2. Почему нельзя худеть слишком жёстко
📊 Результаты за 2 неделю:
• Исходный вес: 100,8 кг
• Вес за 2 неделю: 96,8 → 95,2 кг
• Средняя калорийность: 2166 ккал
• Активность: 11 855 шагов в день + 3 силовые тренировки и 2 игры в настольный теннис по 15 минут
❌ Почему жёсткий дефицит — плохая идея
Да, вес может уйти быстрее.
Но почти всегда это заканчивается:
1️⃣сильным голодом;
2️⃣падением энергии и настроения;
3️⃣снижением активности;
4️⃣срывами и перееданием;
5️⃣возвратом веса 😢
Организм не глупый и когда еды становится слишком мало долгое время он начинает:
• экономить энергию;
• усиливать чувство голода;
• ты начинаешь меньше двигаться;
🔑 Намного лучше работает умеренный дефицит, который можно держать месяцами и не превращает всю еду в вашего главного противника 😀
⚠️
Для новичков — важное
Если вы только начинаете и думаете «У меня не получается так же», то это нормально 🙂
Сначала нужно:
✔️ научиться считать калории
✔️ подобрать продукты, которые вас насыщают
✔️ перестать бояться еды
P.s. На следующей неделе расскажу,
почему вес может стоять, даже если вы всё делаете правильно,
и почему это не повод паниковать 👌
Около минуты
5 марта