833 подписчика
В августе я весил 78 кг, специально потом набрал жировую массу до 101 кг и сейчас буду показывать все как есть: что я ем, моя активность и какие-то мысли по ходу дела
Результаты за 1 неделю:
• Вес: 100,8 → 96,8 кг
• Средняя калорийность: 2083 ккал
• Активность: 15 000 шагов в день + 2 силовые тренировки и 4 игры в настольный теннис по 15 минут
Главный принцип похудения (который надо понять сразу)
Худеют только на дефиците калорий.
Не на ПП, не на интервальном голодании, не на отказе от еды после 18:00
Если вы потребляете меньше энергии, а тратите больше - вес уходит.
Если нет дефицита - вес не уходит, хоть питайтесь «идеально».
Всё остальное - инструменты (кардио, тренировки и т.д.)
Важный момент для новичков
У вас может не быть таких же цифр в первую неделю.
Потому что, как минимум, вы только учитесь считать калории и рацион не комфортный для вас. И это абсолютно нормально.
Ошибка новичков - сразу:
резать калории слишком сильно;
надеяться на быстрый результат.
Что реально нужно на старте
Не "худеть быстро", а:
Выстроить комфортный рацион;
Придерживаться +/- своей калорийности;
Научиться есть так, чтобы не срываться !
Я сейчас делаю ровно это и как следствие вижу результат
P.s. В следующий раз расскажу почему слишком жёсткий дефицит почти всегда заканчивается срывом и набором веса обратно.
1 минута
3 марта