2107 подписчиков
Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ !
Сегодня 2 Марта 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ!
ЗДРАВСТВУЙ ВЕСНА! Неделя до весеннего женского праздника и моего отпуска до 16 марта. 7-го утром улетаю в Москву.
На завтрак у меня гречневая каша с ленивыми голубцами и помидорки.
На фото мой ужин: блины из муки зеленой гречки с икрой.
Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников.
Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса.
12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день.
13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время.
В добрый путь, дорогу осилит идущий!
Ирина Самарина-Лабиринт. Оставь в покое…
Оставь в покое других причуды,
Ошибки, планы, долги, грехи…
А если скучно – помой посуду.
Послушай старый любимый хит.
Настало время собой заняться.
От осуждений отгул возьми.
Зачем по судьбам чужим слоняться?
Будь ближе с Богом, а не с людьми.
Оставь в покое других секреты,
И сплетни злые, что за спиной.
В шкафу пылятся твои скелеты.
У осуждения выходной...
Тебя осудят на небе точно,
Не за чужое, а за своё...
Займись своею душою срочно.
Смотри под ноги, иди вперёд.
Оставь в покое самокопанье
И сожаления о былом.
И лучше к Богу неси признанья.
И лучше счастьем заполни дом.
Оставь в покое мечты соседа,
И цели друга не осуждай.
Кому-то – туфли, кому-то – кеды.
И ад кому-то милей, чем рай.
Не примеряя свою рубаху,
Что не подходит другим плечам,
Живи с улыбкой, с души размахом.
У каждой лодки есть свой причал.
Оставь в покое других причалы.
Найди свой берег, маяк любви.
Ты знаешь, в жизни так жизни мало.
Оставь в покое себя. Живи!
2 минуты
2 марта
133 читали