20 подписчиков
Как обещала, делюсь техникой «Успокаивающее ритмичное дыхание» (можно использовать в середине активного рабочего дня/когда захочется заземлиться):
• Сядьте поудобнее, выпрямившись и расправив грудную клетку, ноги – на полу, руки спокойно лежат на коленях, голова прямо в удобном положении.
• Можете закрыть глаза или держать их открытыми, смотря в пол расфокусированно на расстоянии 1–2 метра перед собой, «смягчив» взгляд.
• Делая вдох и выдох через нос, старайтесь аккуратно привнести в своё дыхание успокаивающий ритм, комфортный для вашего тела.
• Через 30 секунд постарайтесь представить, как на выдохе ваше тело ещё больше расслабляется, а на вдохе – как вы впускаете в себя мягкость и самосострадание.
• Начните замедлять дыхание на 4–5 секунд на вдохе, задерживаясь на мгновение, затем – еще на 4–5 секунд на выдохе. Ожидается примерно 6 вдохов–выдохов в минуту.
• Подышите таким образом в течение 2 минут, обращая внимание на чувство заземления в теле... Замедляется тело, замедляется разум.
• Завершая упражнение, обратите внимание на то, как сосредоточенность на замедлении дыхания влияет на ваши тело и разум.
Это важный навык саморегуляции, но НЕ ЛЕЧЕНИЕ! Задача не подавить панику, а вернуться в диапазон безопасности и стабильности.
Для глубокой работы с тревожащими вас чувствами и переживаниями обратитесь за помощью к профессиональному психологу.
1 минута
1 марта