Простой лайфхак чтобы получить больше от плиометрики⤵️

Плиометрические упражнения - ключ к развитию элитного атлетизма, но многие не получают от них максимума, выполняя движения неправильно.

Как правило, основная ошибка заключается в следующем:

Слишком медленные движения - время контакта стопы с поверхностью при выполнении плиометрических упражнений должно быть минимальным.

При этом, нужно некоторое "терпение" чтобы получить максиум заряда и перенаправления энергии (цикл растяжение-сокращение)...

Но время контакта стопы с поверхностью - не самая простая вещь для измерения, если нет дорогой тензоплатформы.

Поэтому берём обыкновенный метроном...и начинаем прыгать под его ритм...

Можно начинать с небольших 'экстенсивных прыжков' и с небольшого темпа на метрономе...

Со временем увеличивая и темп и сложность прыжков....

Это синхронизирует нервную систему с внешним стимулом, что позволяет ей работать более эффективно...

Учит быстро реагировать (как это будет в твоём виде спорта) и прыгать мощно и стремительно, но терпеливо...

А это и есть основа атлетизма..

P.S. То же самое можно делать и со скоростно--силовой работой😉

Около минуты

2 марта