2111 подписчиков
Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ !
Сегодня 1 Марта 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ!
ЗДРАВСТВУЙ ВЕСНА! Но погода, похоже, решила подарить нам бонусом пятый месяц зимы.
На завтрак у меня гречневая каша с ленивыми голубцами. В комментариях дам фото и раскладку рецепта этих вкуснейших голубцов.
Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников.
Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса.
12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день.
13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время.
В добрый путь, дорогу осилит идущий!
Ирина Самарина-Лабиринт. Оставлю то, что греет душу…
Оставлю то, что греет душу.
Забуду то, что дарит боль.
Умеет молодость разрушить,
А зрелость – сердца новый крой,
Где нити из рассветов нежных,
Из равнодушия родных.
Но это в жизни неизбежно,
Как и прощение для них.
И я сошью для счастья ночи,
Где улыбается луна,
И уходить с небес не хочет,
Ведь нам обеим не до сна,
И новый день с разлитым солнцем
На подоконник, двор, цветок…
И мокрым носом пёс уткнётся:
«Ты, человек, не одинок!»
И с каждым прожитым десятком
Ценю сильнее то, что есть.
Я занялась души порядком,
Чтоб равновесие обресть…
Подальше от упрёков, споров.
Поближе к свету от икон.
В душе высокие заборы
От душных мелочных персон…
А время слёзы все иссушит,
Ведь зрелость – внутренний покой.
Оставлю то, что греет душу.
Забуду то, что дарит боль.
2 минуты
Сегодня