21 подписчик
Сегодня в обед состоялся прямой эфир на ГТРК «Белгород» (частота «Маяка»), поговорили с Антоном Ларином и Анной Максимовой о депрессии.
Почему такая тема выбрана? Мы тут, горожане Белгорода, стрессуем из-за обстановки + весеннее обострение у многих
В непринуждённом разговоре поговорили о явлении сезонной депрессии, о том, что это такое, как диагностировать у себя и других (а надо ли у других?), что самостоятельно можно с этим сделать, разница в западном менталитете и нашем касательно ментального здоровья.
Время пролетело незаметно, мне было еще что сказать о том, что можно сделать самостоятельно. Поделюсь здесь:
1. Депрессия - это о дисбалансе нейромедиаторов, в первую очередь, серотонина и норадреналина. Есть еще другие, которые отвечают за наше хорошее самочувствие:
а) дофамин - гормон достижения. То чувство, когда победил в соревновании, выполнил свой ежедневный to-do лист, приятное ощущение, когда организм сам себя поощряет за достижение приподнятым состоянием. Поднятие дофамина должно решить проблему апатии (энергетического бессилия), взбадривать.
Один из симптомов депрессии - ангедония, неспособность получать удовольствие. Можно попробовать раскачать дофамин:
- аэробная активность (танцы, бег, плавание, вело- занятия);
• чистка дефоминовых рецепторов от "быстрого кайфа" - снизить количество убиваемого времени за пролистыванием новостной ленты и видео с котиками;
• разбитие больших целей на маленькие, дробление планов, делать список дел на день посильным.
б) окситоцин - гормон отношений. Вы слышали, что человеку для счастья в день нужно 8 обнимашек? отчасти это правда. если не брать аспект в родовой деятельности и беременности, то он помогает формированию и поддержанию социальных связей, снижает стресс.
• действительно, обнимать близких;
• массаж;
• парные танцы
• контакт с домашними питомцами,
• приятное общение в социально значимом кругу (не с бабками на лавке, не ругань в МФЦ)
в) эндорфин - болеутоляющее. Снижает стресс, притупляет боль, физическая выносливость и переносимость, которых не достаёт при клиническом проявлении апатии (отсутствие энергии, нет сил самообслуживать потребности своего тела - помыться, почистить зубы, выйти в магазин и т.п.). Повышаем
• просмотре комедий, мемов, стенд-апа;
• спорт, секс (если Вы от секса получаете удовольствие, с этим аккуратно!), массаж;
• горячая ванна, горячий душ, сауна/ баня
• музыка, арт-терапия (можете записаться ко мне на сеанс арт-терапии, онлайн и оффлайн по стоимости первичной сессии).
Для тех, кто не слушал, не смотрел эфир, добавлю - режим сна и солнечные ванны обязательно! Дефицит витамина ДЭ вызывает депрессивную симптоматику. В солнечуню погоду - гуляем, в пасмурную - принимаем капельки, по возможности отъезжаем крышей в теплые солнечные места ☀️
Упражнение для самопомощи из КПТ-методологии "Дневник Благодарности": ежедневно записываете то, за что благодарны сегодняшнему дню. Например,
кот поссал в лоток, не промахнулся, молодец!
Или,
мне сделали комплимент незнакомцы на улице.
Я выспалась наконец-то"
Электричество быстро восстановили в этот раз
Упражнение помогает приучать наш мозг фокусироваться на хорошем и смотреть на окружающую действительность через призму хорошего, не затягивая нашу мыслительную жвачку на дно и не провоцирую снижение серотонина лишний раз.
Как я уже сказала на эфире, не нужно жить дерьмово, если есть доступные возможности жить лучше, ЗАПИШИТЕСЬ КО МНЕ НА ПЕРВИЧНУЮ СЕССИЮ ПО ПРИЯТНОЙ ЦЕНЕ, мы посмотрим на вашу ситуацию индивидульно и выработаем стратегию действий. Первичная сессия не обязывает Вас к долгосрочному сотрудничеству со мной, а даёт развёрнутое понимание, а обладание знаниями - уже первый шаг на пути к собственному здоровью.
@
3 минуты
28 февраля