287 подписчиков
"Боли в пояснице и грыжи позвоночника: взгляд сквозь призму психосоматики"
Помимо того, что я психолог, также имею специализацию в кинезиологии и телесной терапии - и на этих правах решил написать данный пост.
Часто мы воспринимаем боль в спине как чисто физическую проблему: «растянул(а)», «неудобно сидел(а)», «возраст». Но клиническая психология и психосоматическая медицина напоминают: тело и мозг — не изолированные субстраты и системы. Они тесно связаны, и порой боль — это сигнал о том, что где‑то внутри накопилось напряжение.
Давайте разберёмся, что может стоять за болями в поясничной области и грыжами позвоночника с точки зрения разных психологических подходов.
Что говорит психосоматика?
Психосоматический подход утверждает: телесные симптомы могут быть способом выражения неразрешённых эмоциональных конфликтов. Поясничный отдел позвоночника отвечает за поддержку «тяжести жизни» — ответственности, обязательств, страхов за будущее.
Возможные психологические триггеры болей в пояснице:
- Перегрузка ответственностью. Когда человек берёт на себя слишком много — на работе, в семье — тело может буквально «прогнуться» под грузом.
- Страх потерять опору. Неуверенность в завтрашнем дне, финансовая нестабильность, нестабильные отношения — всё это может отражаться в виде напряжения в пояснице.
- Подавленная агрессия. Невысказанный гнев, невозможность отстоять свои границы накапливаются в теле и могут проявляться болями.
- Чувство вины или самообвинение. Внутренний критик, который постоянно «давит» на человека, может материализоваться в виде физической боли.
Психоаналитический взгляд
- Компромиссным образованием — способом выразить запретное желание или конфликт так, чтобы это было «допустимо». Боль может стать поводом для отдыха, заботы или оправдания отказа от чего‑либо.
- Соматизацией вытесненных переживаний. Травмирующие события или эмоции, которые сознание не может принять, «сублимируются» в тело.
- Символическим выражением. Поясница — зона опоры. Проблемы с ней могут отражать кризис базовых опор в жизни: веры в себя, доверия к миру, стабильности.
Теория Вильгельма Райха: "мышечный панцирь"
Вильгельм Райх, основатель телесно‑ориентированной психотерапии, ввёл понятие «мышечного панциря» — хронических зажимов в теле, которые формируются как защита от неприятных эмоций.
Поясничный сегмент, по Райху, связан с:
- подавления сексуальности или стыда, связанного с телесностью;
- запрета на выражение гнева («нельзя злиться — буду плохим»);
- страха быть отвергнутым, если проявишь свои истинные желания.
Этот зажим мешает естественному течению энергии в теле, приводит к нарушению осанки и, в долгосрочной перспективе, — к дегенеративным изменениям, включая протрузии и грыжи.
Само‑терапия: с чего начать?
Важно: этот материал — не замена консультации врача или психотерапевта. При болях в спине обязательно обратитесь к неврологу или ортопеду для диагностики. Психологическая работа — дополнение к медицинскому лечению.
Практические шаги:
- что я чувствовал(а) в этот момент? (гнев, страх, вину, беспомощность?)
- какую ответственность я несу сейчас, которая кажется непосильной?
- Работа с дыханием. Глубокое диафрагмальное дыхание помогает расслабить поясничный отдел и снять мышечный зажим. Лягте на спину, положите руку на живот и дышите так, чтобы живот поднимался на вдохе. 5–10 минут в день.
Телесные практики. Мягкие растяжки и упражнения для поясницы (после консультации с врачом!) помогают «разблокировать» зажимы. Фокусируйтесь не на интенсивности, а на ощущении расслабления.
- Выражение подавленных чувств. Найдите безопасный способ выразить то, что копится внутри:
проговорите вслух то, что вас злит или тревожит (можно в уединении);
- напишите письмо тому, на кого злитесь (и отправлять не обязательно );
- используйте арт‑терапию: нарисуйте свою боль или эмоцию.
#психологДенисЯковлев #психосоматика #остеохондроз #межпозвонковаягрыжа #эмоции #самопомощь #здоровье
3 минуты
28 февраля