454 подписчика
Как питаться в Уразу?
Пост несёт в себе великую духовную цель.
И связан когда от рассвета и до заказа солнца верующим запрещено употреблять пищу.
❗️Я как специалист по питанию, не рекомендую держать пост в следующих случаях:
- заболевания ЖКТ: гастриты, панкреатиты, камни в желчном пузыре, синдром разлраженного кишечника (СРК), язвы.
- анемия
-сердечная и почечная недостаточность
-диабет
-эпилепсии
- беременность
- период грудного вскармливания.
✅️После захода солнца можно начать со стакана воды или минералки (Боржоми/ Нарзан)- это восполнит нехватку микронутриентов( калий, магний) и запустит ваш желчеотток.
✅️Что кушать Вечером?
-Фаршированные мясо: котлеты например.
-тушенные овощи, овощи на пару или запечённые.
-крупы: рис, пшено, гречка, кукуруза, булгур, перловка.
- супы на овощном бульоне.
- травяные чаи с сухофруктами.
Если вы исключаете полностью животный белок, не забудьте добавить растительный: чечевица, горох, фасоль, нут, маш- примерно 150 гр.
Спать ложиться лучше через 2 часа после ужина, чтобы организм успел переварить еду.
✅️Завтрак до рассвета должен быть сытным:
-можно смешать бобовые со злаками: рис с чечевицей, гречка с нутом...
-Каша+ белок( яйцо, котлета, рыба, мясо)
-Жиры- сливочное масло
-немного простых углеводов с чаем ( 2- 3 финика, тёмный шоколад 75% буквально 2 дольки).
Эти простые правило хоть немного помогут в периоды длительного воздержания от еды поддерживать жизнедеятельность вашего организма 🙏
1 минута
28 февраля