8405 подписчиков
ПИТАНИЕ ПО ТИПУ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ 🍽️
ЭКТОМОРФ 🦴
Метаболизм – реактивный, вес набирать сложно.
▫️Главное правило: профицит калорий (ешь больше, чем тратишь).
▫️Углеводы – основа: макароны, рис, гречка, овсянка (4–5 г на кг веса).
▫️Белок – 2 г/кг: курица, рыба, яйца, протеиновые коктейли.
▫️Не бойся жиров: орехи, авокадо, растительное масло.
▫️Режим: 5–6 приёмов пищи в день, не пропускать. Ограничить кофе (ускоряет метаболизм).
МЕЗОМОРФ 🏛️
Природный атлет, мышцы растут легко, жир не спешит откладываться.
▫️Баланс макронутриентов: белки 30%, жиры 20%, углеводы 50%.
▫️Качество еды: можно иногда позволить читмил, но контроль калорий обязателен.
▫️На массе – больше углеводов, на рельефе – чуть снизить их и увеличить белок.
▫️Питайся циклично: подстраивай рацион под фазу тренировок.
ЭНДОМОРФ 🐻
Склонность к набору жира, но мощная мускулатура от природы.
▫️Дефицит калорий (или строгое поддержание) – твой друг.
▫️Углеводы только сложные и в первой половине дня: гречка, бурый рис. Сладости – исключить.
▫️Белок – 2–2,5 г/кг: насыщает и требует энергии на усвоение.
▫️Жиры Омега‑3: рыбий жир, льняное масло для чувствительности к инсулину.
▫️Пей много воды – разгоняет метаболизм.
Ваш тип – ваш ключ к идеальному рациону! 🔑
#питаниепосоматотипу #эктоморф #мезоморф #эндоморф #зож #фитнес
1 минута
27 февраля