7 подписчиков
У П Р А Ж Н Е Н И Я
2️⃣ упражнения, как утихомирить, приручить вашего внутреннего критика🤔
1⃣ «Как бы вы помогли другу?»
▶️Возьмите любую ситуацию, за которую постоянно себя гнобите.
▶️Представьте, что близкий друг борется с той же проблемой.
▶️ Сосредоточьтесь на дыхании. Вдыхайте, сострадание к себе, выдыхайте сострадание к другим.
👆Помогите другу прогнать внутреннего критика.
🤔Подумайте, какие слова поддержки вы бы сказали. Как бы вдохновили его на действия? 👉После этого напишите📝 письменное обязательство быть преданным другом самому себе.
2⃣ «Представляем сострадательного себя»
▶️Садитесь поудобнее, закройте глаза.
▶️Спросите себя, какими качествами должно обладать идеальное сострадательное «я».
▶️Сосредоточьтесь на том, как бы вы себя чувствовали, если бы уже были им.
были бы сильные стороны?
Как бы вы выглядели и держали себя?
Какую бы носили одежду?
Какое выражение было частым гостем на лице, каким бы было тон голоса?
👉Позвольте идеальному сострадательному «я» принять любую форму.
👉 Наблюдайте, как движется эта версия вас самих, наделенная авторитетом, мужеством, уверенностью.
👆При следующем вдохе выберите этот образ в себя.
👉Сейчас вы — любящее, заботливое, мужественное и сострадательное существо. Увидьте в себе доброту, изобилие, силу. Оставайтесь с этим образом столько, сколько нужно. Наблюдайте, как новое «я» помогает реализовать значимые для вас цели. Выдыхая, отпустите образ, зная, что всегда можете вернуться к нему снова.
👆«Повторяйте это упражнение регулярно. С каждым разом эффективность визуализации будет расти. Вы почувствуете себя свободнее, а присутствие сострадательного “я” станет привычным и постоянным».
#упражнение_от_Екатерины
1 минута
2 дня назад