7 подписчиков
Как побороть внутреннего критика?
Рассказываем о сущности под названием «внутренний критик» и о том, как его урезонить.
⛔️🛑📳🈺🅰️🆘♨️
👆Для начала познакомимся с «внутренней пилой» поближе.
📝Спросите себя:
❓За что я обычно себя критикую?
❓На чем именно заостряет внимание мой внутренний критик?
❓За какое поведение и в каких сферах жизни я особенно строг к себе?
✅Остановитесь на одной из подмеченных ситуаций, например ошибки на работе.
📝Продолжайте копать:
❓При каких обстоятельствах я кляну себя за ошибки?
❓Как именно я ругаю себя? ❓Каким тоном говорит мой внутренний голос?
❓Чего добивается внутренний критик?
❓Что я чувствую и как реагирует тело?
❓Мой критик вредит или делает пользу?
❓Тормозит или развивает?
✅Ослабляем влияние внутреннего критика
👉Главное противоядие самобичеванию — самосострадание. 👉Это акт доброты, направленный вовнутрь. Он помогает ворчать на себя поменьше и подбадривает, как взрослый подбодрил бы ребенка.
✅Прежде чем перейти к практике сострадания, можно ослабить влияние критика с помощью трех мысленных шагов:
✅Признать резкие критические мысли, которые нас донимают.
Выбрать значимую цель и определить самосострадательное действие, которое можно выполнить прямо сейчас.
✅Повторять это действие регулярно, что бы ни нашептывал внутренний критик.
📳🉑☢️🅰️⭕️🚷🆘🚷⛔️🆘
‼️Упражнения для работы с внутренним критиком
▶️Создаём образ внутреннего критика
‼️Важно осознать — внутренний критик, не вся ваша личность, а только часть. ‼️
▶️Дайте этой части имя, придумайте образ, как выглядит ваш внутренний критик.
▶️Ответьте на вопросы:
❓Что хочет ваш внутренний критик?
❓ О чём он беспокоится?
❓ Почему он критикует?
❓ Что его заботит?
👉Теперь трансформируйте внутреннего критика во внутреннего помощника:
❓А какие слова вы бы хотели услышать от внутреннего помощника?
👉Представьте, что он говорит их вам.
📝Техника «Благодарности»
Концентрируйтесь на том, что получается. Заведите себе дневник благодарностей самому себе.
📝Каждый вечер записывайте, за что вы себе благодарны сегодня. Это может быть что-то даже очень маленькое, например, утренний стакан тёплой воды, который вы выпили.
❓Что ещё поможет вам справиться с внутренним критиком?
✅У большинства людей есть страх к критике, потому что он затрагивает другие глубинные страхи: быть отвергнутым, ненужным, неважным, неправым и ничтожным. Мы боимся критики, потому что критикующие часто делают это из родительской позиции. Но вы уже взрослый, вам ничего не угрожает. Попробуйте не впадать в детское состояние, когда сталкиваетесь с критикой.
👉Чтобы снизить давление критики, научиться её выдерживать, запрашивайте критику сами, тогда она перестанет пугать.
#теория_от_Екатерины#упражнение_от_Екатерины
2 минуты
2 дня назад