874 подписчика
Недавно пациентка принесла мне пакетик с 17 баночками - витамины, омега, коллаген, «антистресс», «для сияния кожи»… И спрашивает: «Доктор, посмотрите, что мне еще нужно добавить?» Честно - сердце сжалось 😔. Не от того, что она тратит деньги. А от того, как сильно мы все хотим верить в волшебную таблетку.
Знаете, что самое обидное? Мы с вами живём в эпоху, когда наука уже давно ответила на вопрос про добавки. Но эти ответы не продают. А вот «молодость в капсуле» — легко.
Некоторое время назад вышло исследование JAMA. Следили за 23 тысячами людей почти 20 лет. Просто смотрели: кто что пьёт, кто как живёт, кто уходит раньше. И знаете, что нашли?
Ничего.
Витамины не спасали от рака. Не защищали сердце. Не продлевали жизнь. А кальций в высоких дозах и вовсе повышал риски — у тех, у кого дефицита не было изначально. Представляете? Принимаешь «для профилактики» — а организм получает стресс.
А ещё меня волнует слово «натуральный» в БАДах. Гарциния камбоджийская — звучит как экзотический фрукт из рекламы. На деле — повреждает печень. Зелёный чай в капсулах? Да, тот самый, что вы пьёте утром или в течение дня - отличное средство для здоровья. Однако, в высоком концентрате — токсичен. Кава-кава для «релакса» — может спровоцировать гепатит. Природа не добрая и не злая. Она просто… мощная. И без дозировки — опасная.
«Всё есть яд и всё есть лекарство. Только доза делает лекарство ядом и яд лекарством» - говорил Парацельс, все дело в дозе.
Как врач, я сторонник проверять всю информацию. Сдала анализы и увидела: витамин Д у меня в норме, а вот магний — на нижней границе. Не потому что я мало ела орехов. А потому что стресс вымывал его из организма быстрее, чем я успевала восполнять.
Вот тут я и поняла главный парадокс: мы пьём добавки, чтобы не думать о своём теле. А на самом деле — нужно думать о нём и заботиться ❤️ регулярно.
Дефицит витамина Д? Да, тогда принимайте — но по анализам и нет только витамин Д, а еще дополнительно важно смотреть паратгормон и дозу подбирает врач. Веган и нет мяса в рационе? Тогда В12 — обязательно, потому что без него нервная система начинает сбоить — тихо, незаметно, пока не станет поздно.
Важно не надеяться на баночки, а провести ревизию - что я ем!
Самый смешной момент? Когда я спрашиваю пациентов: «А сколько вы спите?» — многие отвечают: «Мало, но я пью магний с мелатонином». Друзья. Мелатонин в капсуле не заменит 7 часов сна в темноте. Никакой коллаген не даст коже того, что даёт увлажнение изнутри — через воду, белки, витамин С и другие микроэлементы. И никакая омега-3 не спасёт сосуды, если вы курите, сидите 12 часов в офисе в стрессе и не включаете в свою жизнь физическую нагрузку.
Молодость — это не набор нутриентов в крови. Это способность просыпаться бодрой. Это энергия целый день, до вечера. Это кожа, которая не требует трёх слоёв тонального крема. И это всё можно получить от сна, движения, правильной еды и отсутствия постоянного стресса.
Добавки? Конечно нужны, но только когда их не хватает — а не когда «вдруг пригодится». И обязательно после консультации с вашим врачом и комплекса лабораторного обследования.
А «молодость в капсуле» — это просто красивая сказка для тех, кто устал заботиться о себе по-настоящему. И знаете, я вас понимаю. Иногда и мне хочется в эту сказку поверить. Но потом вспоминаю: мои самые энергичные пациенты- это те, кто не считает капсулы, а выходит гулять после ужина. Даже зимой. Даже когда лень. С душой и добротой относится к людям и старается жить здесь и сейчас.
Вот и весь секрет. Скучный, да. Но работает. ☘️
2 минуты
27 февраля