13 подписчиков
"Со мной что-то не так"…
Ваш партнер, близкие, родители, начальник или сотрудники - кто угодно может заставить вас сомневаться в себе.
Как отличить простую критику от изощренной формы психологической манипуляции:
❗Отрицание очевидного, когда стараются внушить: "Я такого тебе не говорил!", "Тебе всё показалось!"
❗Искажение фактов: ваши действия выставляют в негативном, невыгодном свете.
❗Игра на ваших слабостях: ваши страхи и ошибки становятся оружием против вас.
❗Обесценивание ваших чувств: "Ты слишком чувствителен", «Ты придаешь очень большое значение каким-то пустякам!», "Стоит ли так убиваться из-за ерунды".
❗Обвинения в неадекватности: "Ты сам не понимаешь", "Проверь свою память у врача".
❗Дискредитация прилюдно: вас выставляют ненадежным в глазах других.
📌 Как не сломаться:
✅Доверяйте себе: ваше восприятие и есть ваша реальность. Если вы чувствуете именно так, а не иначе - никто не вправе внушать вам обратное.
✅Делайте записи: ведите дневник, делайте заметки и сообщения в телефоне – это поможет сохранить устойчивость, когда у вас «выбивают почву из-под ног».
✅Переносите фокус на манипулятора, ответьте ему:
"Я помню иначе и я уверена в этом".
"Ты пытаешься искажать реальное положение вещей".
"Я не принимаю эти обвинения, они не объективны".
✅Устанавливайте границы: ограничьте контакт или прекратите его, если видите, что манипуляции другого разрушают вас .
✅Ищите поддержку: обсудите ситуацию с теми, кому доверяете. Иногда взгляд со стороны выступает лекарством для вашей измученной сомнениями души.
✅Обратитесь к специалисту: психолог поможет вам вернуть уверенность и научит защищаться от манипуляций.
✅Не спорьте с манипулятором: ваша цель защитить себя, а не изменить манипулятора.
✅Не сомневайтесь в себе: ваши чувства и восприятие имеют значение.
Противостояние манипуляциям - это ваше право на собственную реальность.
Это поможет вам сохранить себя, когда вас заставляют сомневаться в собственной памяти, восприятии и даже в собственном здравомыслии.
1 минута
27 февраля