2968 подписчиков
❌ Как перфекционизм бьёт по самооценке?
Хотя многие считают перфекционизм положительной чертой, на деле он часто разрушает самооценку.🔨
Перфекционизм — это стремление к недостижимому идеалу и если ваши внутренние стандарты нереалистичны, каждый шаг сопровождается самокритикой:
«Это можно было сделать лучше», «Ты мог бы постараться сильнее», «Здесь нечем гордиться, так может каждый» …
⏳Со временем вы начинаете верить, что вы недостаточно хороши, во всем — просто потому, что не можете соответствовать вашим ожиданиям.
❗️Самооценка становится хрупкой, потому что она строится на постоянном подтверждении через достижения и результат. Это снижает базовое ощущение собственной ценности.
Здесь может возникать целый букет дополнительных проблем: прокрастинация, страх совершить ошибку, постоянное недовольство собой, особенно в сравнении с другими, невротическая спешка, выгорание и другие.
🔹 Что делать?
Здоровая самооценка опирается на устойчивое ощущение собственной ценности вне зависимости от успехов и неудач.
✅ Тренируйте намеренное несовершенство. Специально выполните какое‑то небольшое дело неидеально. Заметьте: мир не рухнул, а вы сэкономили время и силы.
✅ Разделите идеальное и достаточное. Задайте себе вопрос: «Какой результат будет считаться хорошим, даже если он не идеален?» Сформулируйте 3–5 чётких критериев «достаточно хорошо».
✅ Переформулируйте убеждения. Замените «Я должен сделать это идеально» на «Я могу сделать это достаточно хорошо».
✅ Хвалите себя за попытки. Даже если что‑то не получилось. Ошибки — это часть развития личности.
И главное – осознавайте свою ценность как личности В ЦЕЛОМ, а не за набор результатов.
❗️Близкие люди ценят вас не за достижения, а за то, какой вы человек, со своими уникальными качествами, плюсами и минусами.
Неидеальность, кстати, притягивает людей и формирует более близкий контакт 😉
Начните сегодня: позвольте себе быть неидеальным — и вы удивитесь, насколько будет меньше напряжения.
Если перфекционизм и проблемы с самооценкой создают выраженные эмоциональные проблемы, и вы не понимаете как из этого выйти, возможно, настало время обратиться за помощью к психологу.
🔹Условия онлайн консультирования:
🔹Видеокурс по работе с неврозом:
🔹Экспресс-курс по ПА:
1 минута
27 февраля