18 подписчиков
🌷 День 2. Сон = минус 5 лет
Если не наладить сон — никакой уход не спасёт.
🎯 Задача дня
✔ Лечь до 23:00
✔ Убрать телефон за 40 минут до сна
✔ Проветрить спальню
✔ Никакой солёной еды вечером
Недосып = кортизол = отёки + серый цвет лица.
🥗 Меню на день
Завтрак
– овсянка + орехи + ягоды
– яйцо
– чай / кофе без сахара
Обед
– индейка / курица
– булгур / рис
– салат с оливковым маслом
Перекус
– творог или йогурт
– горсть орехов
Ужин (за 3 часа до сна)
– рыба / омлет
– тушёные овощи
✨ Уход сегодня
Утро:
– прохладное умывание
– крем с увлажнением
– лёгкий массаж шеи
Вечер:
– очищение
– увлажняющая маска
– крем + бальзам для губ
Около минуты
Сегодня