29 подписчиков
5 базовых страхов, которые сейчас преследуют людей в момент звучания сирены.
Страх №2: Страх за близких (особенно за детей)
Как он выглядит:
Это, пожалуй, самый мучительный страх. Своя боль переносится легче, чем боль ребенка.
На уровне мыслей: «Я не смогу защитить», «С ним что-то случится, а меня не будет рядом», «Он так напуган, это на всю жизнь травма».
На уровне тела: Ком в горле, спазмы в желудке, тремор рук, когда ребенок рядом. Ощущение собственного бессилия, переходящее в ярость или слезы.
На уровне поведения: Гиперопека (не отпускать от себя ни на шаг), либо парадоксальное отстранение (чтобы не было так больно, если потеряю).
Самопомощь:
Отделение своей тревоги от тревоги ребенка.
Дети считывают состояние родителя. Ваш ужас пугает их сильнее взрывов.
Техника «Кислородная маска»: сначала помогите себе, потом ребенку. Сделайте 5 глубоких вдохов, прежде чем подойти к кроватке. Ваше спокойствие — лучшая вакцина для детской психики.
1.Техника: «Ритуал безопасности».
Скажите ребенку не просто «все будет хорошо» (ложь), а конкретный план действий, который переводит страх в игру. «Смотри, у нас есть домик в коридоре. Там есть вода и фонарик. Как только начинается гром, мы бежим в домик и становимся мышатами. Это наша суперсила».
Для себя: проговорите план эвакуации и спасения на 3 шага вперед. Знание того, что вы будете делать в критической ситуации, снижает тревогу.
2 техника «Связь через сердце».
Если вы находитесь в разлуке с близкими, и страх за них разрывает грудь. Сядьте, закройте глаза, положите руку на сердце. Представьте, что от вашего сердца к сердцу близкого тянется световая нить (луч любви). Мысленно скажите: «Я с тобой. Я люблю тебя. Я дышу с тобой в одном ритме». Это снижает чувство разобщенности и ужас потери.
Обсуждениеt.me/...etaa
1 минута
9 марта