10 подписчиков
Когда накрывает тревога, самый частый совет, который слышит человек:
«Подыши глубже».
И часто после этого становится… хуже.
Это не потому, что с вами что-то не так.
А потому что не любое дыхание снижает тревогу.
Тревога - это активация симпатической нервной системы.
Тело готовится к угрозе: учащается дыхание, сердце, внимание сужается.
Если в этот момент начать дышать слишком глубоко или часто, мы усиливаем гипервентиляцию. Падает уровень CO₂, усиливается головокружение, появляется ощущение «меня сейчас накроет». И тревога получает ещё один сигнал: опасность рядом.
Работает не «глубокое дыхание», а дыхание с удлинённым выдохом.
Выдох напрямую связан с активацией блуждающего нерва, он даёт телу сигнал: угроза закончилась. Нервная система начинает переключаться в режим восстановления.
Простая практика, которую я даю клиентам.
Ее можно делать где угодно, никто не заметит)
• вдох - 4 секунды
• выдох - 6 секунд
• пауза 1–2 секунды
Повторять 2–3 минуты. Если легко, то можете увеличивать ритм на 1-2 секунды.
Дышим носом, без усилия, без цели «успокоиться». Не заставляя тревогу уйти. А создавая условия, при которых телу становится безопаснее.
Около минуты
9 марта