10 подписчиков
Что действительно помогает нервной системе успокаиваться (а что - нет)
Я вижу, как люди искренне пытаются помочь себе. Но делают то, что работает против них.
Что не работает:
- «Возьми себя в руки»
- рациональные уговоры
- обесценивание чувств
- сравнение с другими
- ожидание, что «пройдёт само»
Нервная система не всегда успокаивается от логики. Она также успокаивается и от ощущения безопасности.
Что может помочь:
1. Замедление, а не отвлечение
Не убегать от состояния, а снижать скорость.
Медленно. Пошагово.
2. Контакт с телом
Ощущения - язык нервной системы. А не только мысли и анализ.
3. Регулярность, а не интенсивность
Лучше 5 минут каждый день, чем один «героический» час раз в неделю.
4. Отказ от постоянного самоконтроля
Парадоксально, но тревога снижается, когда перестают пытаться её контролировать.
5. Поддержка извне
Человек не должен всегда регулировать себя в одиночку. Просить о помощи- не слабость.
Именно поэтому работа с тревогой не про «исправить себя», а про научиться быть с собой безопасно.
Хотите поделюсь конкретными практиками?
Около минуты
9 марта