2111 подписчиков
Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ !
Сегодня 24 Февраля 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ!
Пошла последняя неделя февраля и всей зимы. Правда, весна что-то не ощущается. Сахар сегодня 4.8.
В меню сегодня обычное в последнее время в табличке.
Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников.
Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса.
12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день.
13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время.
В добрый путь, дорогу осилит идущий!
Ирина Самарина-Лабиринт. Всё проходит! И это пройдет…
Всё проходит… Моря иссушаются
И на ранах душевных внутри
Из ромашек поля разрастаются
Под дождя летне-свежего ритм.
Ничего не бывает нечаянно.
Там, где слёзы – там жизни урок.
Пусть сегодня душа неприкаянна,
Завтра будет надежды глоток.
Не держи на душе глыбы тяжкие
Из обид на вчерашних друзей.
Сохрани это поле с ромашками,
Что в душе прорастает твоей,
Несмотря на тревогу, уныние,
И безудержный страх за родных.
Там в ромашках из мудрости линия,
За которой ты примешь других,
Без желанья менять, переделывать,
Поучать и советы давать…
Ты поверь, за ромашками белыми
Наступает души благодать.
Было снегом здесь всё припорошено,
А сегодня, смотри, как цветёт!
Зло забудь, но запомни хорошее!
Всё проходит! И это пройдёт…
2 минуты
24 февраля
107 читали