608,6 тыс подписчиков
🕒 План питания «Лёгкость»
🥣 Завтрак. Запуск метаболизма
Что едим. Овсяная каша на воде или нежирном молоке.
Добавки. Горсть замороженных или свежих ягод и щепотка корицы (она помогает контролировать уровень сахара в крови).
Напиток. Травяной чай или чистая вода с лимоном.
🍏 Первый перекус. Клетчатка
Что едим. Одно большое зелёное яблоко.
Альтернатива. Если очень голодны, добавьте 5-7 штук сырого миндаля.
🥗 Обед. Плотный, но правильный
Белок. Запечённая куриная грудка или индейка (около 150 г).
Гарнир. Огромная порция салата из огурцов, капусты или шпината (рецептом я недавно делилась).
Важно. Заправляем только маслом и лимоном, забудьте про майонез.
🥛 Второй перекус. Помощь пищеварению
Что едим. Стакан натурального йогурта без добавок или 1% кефира.
Зачем. Чтобы восстановить микрофлору после обилия сахара и мучного.
🐟 Ужин. Лёгкий сон
Что едим. Белая рыба (минтай, треска, тилапия) на пару или в пергаменте.
Гарнир. Любые зеленые овощи (брокколи, стручковая фасоль, кабачок).
Правило. Стараемся поужинать до 19:00–20:00.
📝 Ваш список покупок (чек-лист)для удобства ☺️:
Белок: Куриное филе (300 г), Филе белой рыбы (300 г).
Овощи: Огурцы, сельдерей, шпинат, брокколи (можно заморозку).
Фрукты: Зеленые яблоки (2-3 шт), лимон.
Бакалея: Овсяные хлопья (долгого варения), миндаль, оливковое масло.
Молочка: Кефир или йогурт без сахара.
❤️ - даёт мне мотивации делиться рецептами больше 🥰
#этопросто #евгенияполевская #рецепты #кулинария
1 минута
27 февраля
1378 читали