19 подписчиков
Большинство людей готовы скорее отказаться от повышения, чем выйти к микрофону.
Страх публичных выступлений — один из самых сильных. Согласно исследованиям, он входит в ТОП-3 страхов, конкурируя со страхом высоты и смерти. И это не случайно.
Когда вы выходите на сцену, вы буквально оказываетесь напротив группы людей. Противопоставляете себя ей. С точки зрения эволюции это всегда было, с одной стороны, очень рискованно, а с другой – несло массу возможностей. Потому что ты либо становился лидером, либо изгоем. В отдельных случаях даже терял жизнь. Поэтому наш мозг до сих пор реагирует на публичные выступления так, будто от оценки аудитории зависит выживание.
Как следствие перед выходом на сцену учащается пульс, пересыхает во рту и хочется бросить всё и уйти. Теперь вы знаете, что это не слабость, а то, что передалось от наших предков. За 15 лет работы я видел сотни сильных людей, которых сковывал страх сцены. Я тоже проходил через это. Если хотите, то в ближайших постах опишу свой первый выход на сцену.
Но есть и хорошая новость. Справившись со страхом, вы начинаете получать удовольствие от процесса. И вот что можно предпринять, чтобы побороть страх сцены.
1. Перестаньте противопоставлять себя аудитории
Большая ошибка — воспринимать выступление как экзамен. Вы не студент, а слушатели – не жюри. Вы не напротив людей, а вместе с ними. Когда фокус смещается с внутреннего вопроса «как я выгляжу?» на «что полезного я могу дать?» — тревога снижается. Сцена — это место обмена опытом, знаниями, эмоциями.
2. Готовность важнее харизмы
Безусловно, харизматичные люди получают дополнительные баллы от аудитории во время выступления. Но подготовка всё же важнее харизмы. Есть золотое правило: во время выступления, когда волнение зашкаливает, вы не сможете упасть ниже уровня подготовки, ведь когда нахлынут эмоции, мозг автоматически будет транслировать то, что вы репетировали. Поэтому подготовка – наше всё! Именно она даёт уверенность, которой не хватает на первых этапах. Поэтому заранее продумайте структуру, начало, финал и переходы. Отрепетируйте несколько раз. Когда есть опора — мозг чувствует безопасность.
3. Маленькие шаги – сила
Если очень боитесь, то не нужно сразу идти на большую сцену. Начните с тоста в компании друзей, короткого выступления на рабочей встрече, комментария на конференции. Публичные выступления окружают нас везде! Помните, что публичность — это навык, а навык развивается многократным повторением.
4. Разрешить себе быть живым
Идеальность усиливает страх, а живость его снижает, поэтому будьте живыми. Разрешите себе оговорки, паузы, лёгкое волнение и вы увидите, как напряжение начнёт падать. Аудитория не ждёт идеала, она ждёт искренности.
5. Дыхание и темп
Это, пожалуй, самый популярный совет, но он действительно работает.
Помните, что перед выступлением психика разгоняется, поэтому вам нужно её замедлить. Сделайте глубокий вдох, затем медленный выдох и паузу. Повторите это несколько раз. Работает безотказно.
За годы выступлений я понял одну важную вещь. Смелость — это не отсутствие страха, а действие при его наличии. Поэтому действуйте! Чем больше будете выступать, тем лучше это будет получаться!
P.S. Важное замечание: сейчас мы с вами рассмотрели именно страх публичных выступлений и методы борьбы с ним. Страх, который сковывает, не даёт действовать и говорить. Это ни коем образом не относится к волнению, ведь волнение – совершенно нормальный процесс, мобилизующий силы и помогающий выступать. Не боритесь с волнением. Слишком спокойный спикер вызывает ощущение безразличия.
А теперь вопрос.
Был ли у вас опыт публичных выступлений, который запомнился — удачный или наоборот?
И интересна ли вам тема публичных выступлений, чтобы я раскрыл её глубже: структура речи, управление вниманием, работа с волнением, импровизация?
#публичныевыступления #страхсцены #СибирскийПраздник
3 минуты
22 февраля