2111 подписчиков
Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ !
Сегодня 22 Февраля 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ!
Воскресенье седьмой день масленицы – «Прощенное воскресенье», доедаем блины и сжигаем чучело).
Завтрак – овсянка с яйцом и хлеб с адыгейским сыром.
Сахар сегодня не измерял.
Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников.
Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса.
12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день.
13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время.
В добрый путь, дорогу осилит идущий!
Ирина Самарина-Лабиринт. У Иисуса Христа на руках два кота...
У Иисуса Христа на руках два кота,
А у ног двадцать восемь собачек.
И Его философия очень проста –
Отдавать всю любовь без заначек.
Он по миру ходил и смотрел на людей,
Тех, что создал своими руками.
Этот праведный – в прошлом далёком злодей,
На коленях он молится в Храме...
Помогает другим, не идёт воевать,
Проклиная заблудшего брата.
И Господь не устанет подобных прощать,
Кто другим не желает расплаты.
А у женщины этой букет на столе,
А в душе миллион обвинений.
И она осудила всех ближних уже,
Обозначив, кто бездарь, кто гений.
Кто умён, как она, кто пропащий и трус,
И кому умирать молодому...
На неё с жуткой болью посмотрит Иисус,
И исчезнет из этого дома.
Там проклятий река, а любви не видать.
В воскресенье она в Божьем Храме
Будет всех молодых свысока поучать,
Не пройдя Иисуса экзамен...
Он присядет на лавке, где грязный старик
Просит что-то поесть у прохожих.
Два голодных кота трутся о воротник
И собак рядом множество тоже...
Всех накормит Иисус, мирно царствуя там,
Где душа называется зрячей.
Ведь не зря у Христа на руках два кота,
А у ног двадцать восемь собачек.
2 минуты
22 февраля
117 читали