2111 подписчиков
Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ !
Сегодня 21 Февраля 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ!
Суббота и шестой день масленицы – «Золовкины посиделки».
Завтрак – яичница с жаренным луком и гречневой кашей, очень вкусно!
Сахар сегодня не измерял.
Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников.
Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса.
12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день.
13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время.
В добрый путь, дорогу осилит идущий!
Ирина Самарина-Лабиринт. Сдалась тебе железная дорога…
Бежишь, спешишь, торопишься, несёшься
От детства к самым дальним берегам.
Но вот назад к истокам не вернёшься,
Пусть даже целый мир падёт к ногам…
Мечтал иметь железную дорогу,
Но не могли родители купить…
И ты потом по жизни сделал много,
Чтоб навсегда о бедности забыть.
Ты окружил теперь себя комфортом,
Пахал ведь неустанно много лет…
Сейчас договора, звонки, курорты,
Но в детстве той игрушки также нет!
И ты винил родителей несчастных,
Что недодали, высказать успел!
А что ходили в парк за ручку часто
Ты не спешил припомнить, между дел…
Учительница – мама, папа – слесарь.
Любили, и учили честным быть.
Но у тебя другие интересы,
Ты не спешишь могилы навестить…
Но только иногда, от виски вздрогнув,
Ты вспоминаешь мамы пироги.
И ощущаешь в сердце ту готовность
Коснуться нежной маминой руки.
И вдруг воспоминания нахлынут,
Как на картонке с горки мчался вниз…
И как Андрей снежком заехал в спину,
И что была весёлой в детстве жизнь.
Сдалась тебе железная дорога…
У сына твоего их было пять,
А он в плохой компании с Серёгой
И не спешит совсем тебя обнять.
А у жены расписан месяц тоже –
Солярий, фитнес клуб, и маникюр.
И похоти свои по клубам множишь
Ты в окруженьи малолетних дур.
А что в итоге? В бесконечной гонке
Ты маме забывал купить цветы…
Скажи, себя представив вновь ребёнком,
Вот он мечтал бы стать таким, как ты?
3 минуты
21 февраля
102 читали