40 подписчиков
ТЕСТ: «Насколько сейчас вам нужна помощь?»
Ответьте на 10 вопросов, выбирая вариант, который больше всего соответствует вашим ощущениям за **последние 2–4 недели**. В конце подсчитайте баллы и ознакомьтесь с интерпретацией.
1. Как часто вы чувствуете сильную усталость, которая не проходит даже после отдыха?
* Почти каждый день — 3 балла
* Несколько раз в неделю — 2 балла
* Редко — 1 балл
* Практически никогда — 0 баллов
2. Насколько вам трудно справляться с повседневными родительскими обязанностями?
* Очень трудно, едва справляюсь — 3 балла
* Иногда чувствую перегрузку — 2 балла
* В целом справляюсь, но бывает непросто — 1 балл
* Справляюсь легко — 0 баллов
3. Как часто вы испытываете чувство вины за то, что «недостаточно хорошая мама»?
* Постоянно — 3 балла
* Часто — 2 балла
* Иногда — 1 балл
* Почти никогда — 0 баллов
4. Насколько вам хватает поддержки от близких (партнёра, родственников, друзей)?
* Совсем не хватает — 3 балла
* Хватает частично — 2 балла
* В основном хватает — 1 балл
* Полностью хватает — 0 баллов
5. Как часто вам не хватает времени на себя (сон, хобби, отдых)?
* Каждый день — 3 балла
* 3–4 раза в неделю — 2 балла
* 1–2 раза в неделю — 1 балл
* Почти всегда нахожу время — 0 баллов
6. Насколько вы чувствуете эмоциональную опустошённость?
* Постоянно — 3 балла
* Часто — 2 балла
* Иногда — 1 балл
* Практически не чувствую — 0 баллов
7. Как часто у вас возникают слёзы без явной причины?
* Ежедневно — 3 балла
* Несколько раз в неделю — 2 балла
* Раз в неделю или реже — 1 балл
* Практически никогда — 0 баллов
8. Насколько вам сложно принимать решения (даже мелкие)?
* Очень сложно, мысли путаются — 3 балла
* Иногда затрудняюсь — 2 балла
* В основном принимаю легко — 1 балл
* Легко принимаю любые решения — 0 баллов
9. Как часто вы ощущаете одиночество, даже находясь рядом с ребёнком/семьёй?
* Почти всегда — 3 балла
* Часто — 2 балла
* Иногда — 1 балл
* Редко или никогда — 0 баллов
10. Насколько вы уверены, что сможете справиться с текущими трудностями без дополнительной поддержки?
* Совсем не уверена — 3 балла
* Сомневаюсь — 2 балла
* В основном уверена — 1 балл
* Полностью уверена — 0 баллов
Подсчёт баллов и интерпретация
* **0–5 баллов**
Вы неплохо справляетесь с текущими задачами. Поддержка вам нужна, но в умеренном объёме — возможно, достаточно регулярных разговоров с близкими или небольшими перерывами на отдых.
* **6–12 баллов**
Вам явно нужна дополнительная поддержка. Усталость и эмоциональные нагрузки накапливаются. Рассмотрите:
* обращение к психологу;
* поиск группы поддержки для мам;
* делегирование части обязанностей близким.
* **13–20 баллов**
Ваше состояние требует внимания. Высокий уровень стресса и эмоционального истощения может влиять на здоровье и отношения с ребёнком. Рекомендуется:
* срочно обсудить ситуацию с доверенным человеком;
* обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту);
* рассмотреть возможность временной помощи (няня, родственники).
* **21–30 баллов**
Вы находитесь в зоне высокого риска эмоционального выгорания. Важно:
* незамедлительно обратиться за профессиональной психологической помощью;
* попросить близких взять на себя часть обязанностей;
* выделить время на восстановление (даже 15–30 минут в день для себя).
Важно: Этот тест — не диагноз, а инструмент самодиагностики. Если вы набрали 13+ баллов или чувствуете, что ситуация критична, ОБЯЗАТЕЛЬНО ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ. Вы не обязаны справляться со всем в одиночку.
3 минуты
20 февраля