176 подписчиков
По Поводу Мыслей. И их отслеживания...
Использую классные ключики-способы, которые очень помогают! Счет вдох-выдохов, например. И ни разу не сбиться со счёта!
Ещё секундомер. Держу в руке и слежу: сколько же получится насладиться тишиной, пока в голову не взбредёт какая-то мысль.
Держу секундомер в руке и нажимаю кнопочку, когда мысль зашла. Потом смотрю: "Ага, минутка всего в тишине".
Да минутка и то хорошо! Когда первые разы начинала - улетала за мыслью на минут 15, не могла даже заметить, как увлеклась думанием - вместо практики концентрации. Через несколько минут только могла опомниться.
Сейчас уже получается минуты две тишины между мыслями. И, к тому же, удаётся поймать мысль "за хвост". Как только она пришла - я говорю: "Я тебя вижу", и она сразу растворяется.
Как говорит Д. Лапшинов: "От нашего горячего внимания любая мысль тает, как снежинка на горячем камне".
То есть, ум нельзя игнорировать, надо, наоборот, на него смотреть. Он как ребёнок - если его игнорируют, будет назойливо приставать, пока на него не обратят внимание.
А можно сразу внимание обратить. И он успокаивается.
Вот такие вспомогательные предметы мне лично помогают - секундомер и счётчик с кнопочкой. Можно даже два - в одной руке секундомер, а в другой счётчик :)
Как только мысль - можно нажать на кнопочку. И потом посмотреть - сколько же мыслей зашли за период 10 минут, к примеру.
Можно, наоборот, считать не мысли, а количество вдохов-выдохов чистых, без мыслей. Вдох-выдох один... (чисто). Вдох-выдох два... (чисто). Вдох-выдох три... и вдруг мысль пришла. Тогда этот раз не засчитываем, делаем повторно, чтобы чисто.
Или считаем количество мантр, повторённых чисто, без вкропления мыслей где-то на заднем фоне. Ведь мантру повторять тоже можно и даже нужно очень внимательно.
Буддисты советуют считать до пяти, максимум десяти - короткими подходами. Один подход, потом следующий. Чтобы расслабиться между ними :)
Но есть ещё практика посчитать до 111 вдохи-выдохи и при этом ни разу не отвлечься. Тогда тем более счётчик может помочь. Считаем вдохи-выдохи с закрытыми глазами, и нажимаем кнопочку. Досчитали до 111, открыли глаза и проверили - а столько ли нажатий на счётчике? Если сбились со счёта - сразу будет видно - на сколько.
Я порой сбивалась на плюс-минус одну-две единицы. Иногда было точно тютелька в тютельку :) А иногда - десяток пропускала.
Или ещё вариант - как только сбился, сбрасываешь счётчик на ноль и начинаешь сначала. Это для тех хорошо, кто только начал. Такой человек обычно даже до пяти не может сохранить внимание. То засыпает, то на мысли отвлекается.
На дыхании труднее сосредоточиться, чем на мантре. Пустой, праздный ум всё время ищет, куда бы отвлечься. А с мантрой он занят: ему дали задание повторять. Видимо, поэтому в каждой духовной традиции есть такая практика как "умная молитва", или ещё её называют "умное делание".
Когда ум беспокойный, мне легче сосредоточить его на счёте или мантре. А когда уже успокоился, то кайфово сидеть просто в полной "звенящей" тишине.
Не буду рассуждать о том, что некоторые боятся тишину... как безличностный аспект Бога. Говорят, что в век Кали нужно именно и только имена Бога повторять... А сосредоточение на дыхании, теле, тишине - это, мол, вредно.
В следующий раз напишу, какой ключик услышала в книге "Откровения Странника Духовному Своему Отцу" - об умном делании.
2 минуты
20 февраля