52 подписчика
😣"Я слабачка, опять съела лишнее..."
Что такое адаптивный ответ на разрешающую (вредительскую) мысль о переедании?
Одна из главных причин перееданий - следование разрешающим мыслям, которые возникают у нас в голове. И мы им следуем беспрекословно, потому-что не ОСОЗНАЕМ
«Я просто попробую»
«Я это заслужила»
«Мне нужно расслабиться»
«Это так вкусно»
Разрешающая мысль - это объяснение себе, почему сейчас можно переесть. Но объяснение, построенное на лжи себе.
И знаете, у некоторых клиентов даже появлялась разрешающая мысль, чтобы переесть: «Стас ведь разрешил, он сказал, что запреты не работают, поэтому можно все»🤣
И пока мы не научимся давать адаптивный ответ этой мысли - проверять, насколько мысль реальна, какие будут последствия, если я ей последую, к чему это приведет в реальности - мы не сможем справиться с перееданием в долгосрочной перспективе.
И одной их прекрасных техник напоминать себе, что мысль о переедании - это просто выученная мысль и не приведет меня к стройности - создать для себя копинг-карточки.
На одной стороне мы пишем разрешающую мысль, на другой, адаптивный ответ, чтобы нейтрализовать разрешающую мысль.
Например:
Разрешающая мысль, которая меня ведет к перееданию:
«Я слабачка, опять съела лишнее, нет смысла дальше продолжать»
Адаптивный ответ:
«Я не слабачка, я работаю с собой и в терапии пищевого поведения всегда будут срывы и откаты. Это часть процесса. Расстройства пищевого поведения - самые сложные из всех расстройств. Если я съела лишнее, это не значит, что я слабый человек. Я знаю, что изменения в пищевом поведении будут происходить только тогда, когда я буду практиковать новые мысли и новое пищевое поведение, поэтому я буду продолжать это делать прямо сейчас, т.к., у меня есть цель.
Если я сейчас все брошу, то тогда будет точно откат и я начну набирать вес, поэтому поддерживая себя я буду продолжать. Я справлюсь»!
И каждый раз, практикуя и перечитывая такие карточки, которых может быть десятки, это будет колоссальной поддержкой в изменении своего мышления на пути к стройности.
"Меняя мысли, мы меняем свое поведение"
Мысли - это такие же привычки как и переедание, которые тоже нужно менять.
Это то, что мы делали вчера на онлайн группе «Стройность начинается в голове».
У каждой участницы после третьей недели будет набор поддерживающих фраз в сложные периоды, когда мысли и желания начинают сильно овладевать.
И это вдохновляет, что себя можно менять💚
1 минута
19 февраля