13 подписчиков
Памятка по самостоятельной работе со стыдом
Стыд: сжимает грудь, опускает глаза.
Шепчет: «Спрячься. Замолчи. Исчезни».
Не воюем со стыдом в моменте и не ругаем себя за стыд.
Возвращаем контакт с собой.
1️⃣ Стоп. Назови и раздели себя и чувство.
Не «я ужасный», а:
«Я сейчас переживаю стыд».
2️⃣ Верни контакт с телом.
Стыд живёт в теле.
Найди его.
Где он? (грудь, лицо, живот?)
Какой он? (жар, холод, сжатие?)
Если бы у него был размер — какой?
Осознавание уже снижает интенсивность.
3️⃣ Проверь реальность
Стыд часто про фантазию:
«Все видят».
«Меня осуждают».
«Я слишком».
Спроси себя:
Что происходит фактически?
Есть ли сейчас реальная угроза?
Это про настоящее — или про старый опыт?
4️⃣ Найди прерванную потребность
За стыдом ищи потребность
потребность в принятии
в поддержке
в праве быть разным
в выражении злости
в границах
Спроси:
«Чего я сейчас на самом деле хочу?»
Иногда ответ — «чтобы меня не отвергли».
Иногда — «чтобы меня услышали».
5️⃣ Маленький шаг
Сделай микродействие, которое вернет тебя в контакт с собой:
выпрями спину
подними взгляд
напиши тому, кому безопасно
скажи: «Мне неловко это говорить, но…»
Стыд тает там, где появляется живой контакт.
Помните:
С вами все в порядке.
Вами когда-то было трудно — и вы справлялись, как могли.
Если хочется исследовать это не в одиночку — терапия может быть пространством, где стыд перестаёт быть тайной.
1 минута
19 февраля