22 подписчика
Базовый навык и профилактика стресса
На работе готовлю тренинги по профилактике стресса и техникам самопомощи. Причем в двух вариантах - под разные запросы заказчиков. И чем больше я погружаюсь в материал, тем больше задаюсь вопросом: насколько эффективно обучать людей методам профилактики и техникам самопомощи на разовых массовых тренингах, когда базовый навык "умение заботиться о себе" не активен?
У многих он либо "спит аки царевна в хрустальном гробу" (ждет, что придет кто-то другой и позаботится), либо работает с постоянными сбоями. Корни этого, как водится, часто уходят в детство, но сейчас не об этом.
Профилактика и самопомощь - это ведь способ позаботиться о себе. Но если у человека в принципе нет внутреннего разрешения на заботу, если его базовая настройка звучит как "потерпи", "не ной", "справляйся сам", то любое соприкосновение с "заботой о себе" может саботироваться подсознанием. Человек начнет делать дыхание по-квадрату, но тут же проявиться внутренний критик и шепнет: "Ерунда всё это, работы невпроворот, некогда тебе тут расслабляться".
Без умения слышать свои потребности и легального права их удовлетворять, методы профилактики и техники самопомощи просто станут еще одним пунктом в списке дел, который может вызвать еще и чувство вины, если его не выполнить.
Так возможно ли научить держать удар, если внутри нет фундамента? Мне думаеся нет. Без базового навыка любые инструменты самопомощи могут работать поверхностно. Человек знает теорию, но в момент реального стресса его мозг переключится в режим выживания отключая логику и он "потеряется". Потому что у него просто нет нейронных связей между сигналом "мне плохо" и действием "я себя поддержу". Профилактика уйдет на последний план, ведь непонятно, "кого" именно профилактировать, если контакта с собой нет.
Особенно это касается людей с травмой привязанности или опытом отвержения. Базовый навык нельзя скачать и установить как драйвер или внедрить через теорию. Наша нервная система калибруется и восстанавливается только через безопасные отношения с другим человеком. На тренингах это, к сожалению, не получится сделать.
В таком случае скорее уместна будет индивидуальная терапия (или глубокая групповая работа). Где терапевт является сперва тем самым "внешним регулятором", а через терапию происходит буквальное доучивание мозга тому опыту заботы, которого не хватило в начале пути. А после человек уже сам себе регулятор.
Конечно, формат "один на один" нужен не всегда и не всем. И сами по себе тренинги могут дать важный опыт: человек может понять, что он не одинок в своей усталости, получит легальные способы "выпустить пар" и узнает простые алгоритмы самопомощи. И, возможно, через тренинг сможет осознать необходимость более глубокой работы. Но все же суть остается прежней: чтобы эти инструменты прижились надолго, сначала нужно вырастить внутри способность слышать и беречь себя. И только когда этот фундамент заложен, методы профилактики и техники самопомощи могут стать действительно рабочими инструментами.
Как говорится сперва стены и фундамент, потом уже крыша. Иначе любой шторм снесет конструкцию, какой бы продвинутой ни была инструкция по эксплуатации.
2 минуты
19 февраля