2111 подписчиков
Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ !
Сегодня 19 Февраля 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ!
Четвертый день масленицы – «Разгуляй» или «Широкий четверг», самый шумный и веселый день масленицы
Завтрак - овсянка(на воде без никто) с вчерашним вечерним омлетом с цветной капустой. На ужин мой «разгуляй» – блины с яйцом и красной икрой.
Сахар вчера был 4,3, сегодня не измерял, чтобы не портить впечатление))
Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников.
Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса.
12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день.
13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время.
В добрый путь, дорогу осилит идущий!
Ирина Самарина-Лабиринт. Давай сегодня ждать хорошего…
Давай сегодня ждать хорошего!
Прошу, пожалуйста, мой друг!
Душа страданьями изношена.
Довольно слёз, потерь, и мук!
Пусть в прошлом горькое останется,
А сладость обретём сейчас.
Всё отболит и устаканится.
Давай дадим друг другу шанс!
Судьба нас била плёткой зависти
И жгла сердца огнём вражды.
Но пусть обиды не останется,
И расцветут в душе сады
На месте ран и шрамов ноющих…
И чтобы больше ни следа
От всех бессониц, боли, горечи.
Тебе глоток надежды дам!
Прошу, отбрось свои сомнения,
Смотри, как ясен небосвод!
Не будь рабом у настроения,
А будь властителем его.
Гляди же, как рассвет взъерошенный
Рисует солнца полукруг…
Давай сегодня ждать хорошего!
Прошу, пожалуйста, мой друг!
2 минуты
19 февраля
119 читали