808 подписчиков
Мы не замечаем один простой факт, что часто нас самих как-будто нет
Хочу дать вам два упражнения. Простые, скучные. Но именно такие работают.
1. Упражнение "Одно дело здесь и сейчас"
Выберите одно обычное действие. Чистите зубы. Пьёте чай. Моете руки. И делайте только это.
Во время действия проговаривайте про себя, например :
Сейчас я чищу зубы, чувствую вкус зубной пасты. А она мне нравится?
Сейчас я пью чай. Он горячий и обжигает.
Сейчас я мою руки. Вода теплая. Чувствую запах мыла.
Если внимание уходит в мысли, планы, диалоги - возвращаете его обратно.
Для чего это?
Тревога живёт в будущем, сожаления - в прошлом, а устойчивость формируется только в настоящем.
Это тренировка выхода из застревания, из внутреннего пережёвывания мыслей.
2. Упражнение "Внутренний фокус"
Три раза в день остановитесь. Буквально на минуту.
И задайте себе три вопроса:
* Что я сейчас чувствую?
* Что мне важно?
* Что мне нужно?
Запишите коротко, одним предложением.
Не анализируйте. Не оценивайте. Просто фиксируйте.
Со временем происходит важное изменение: вы начинаете жить, опираясь на внутренние сигналы, а не только на внешние.
Почему это важно?
Многие устают не от работы. И не от людей. А от постоянной попытки быть удобными, правильными, интересными, нужными.
Мы привыкаем быть внимательными ко всем кроме себя.
Если чувствуете, что живёте с фокусом на Вне, возможно, пришло время настроить его на себя. Канал в 🛒 Психолог в коробке. Личные сообщения - Mozgopravnabike
1 минута
18 февраля