19 подписчиков
Что такое система порций и почему она сейчас так популярна?
Ответ прост.
Система порций — это простой способ похудеть.
В ней нет сложных расчётов, таблиц калорий и бесконечных «можно/нельзя».
Есть всего два главных правила:
🔹 3 приёма пищи в день
🔹 порция должна быть не больше 300 граммов
Завтрак, обед и ужин. Всё.
Перекусов нет. Для человека, который привык «кусочничать», первое время будет сложно. Но постепенно организм привыкает, и становится легче соблюдать режим.
Каждый приём пищи взвешивается. Вес порции — не более 300 г. Без добавок и «чуть-чуть сверху».
Для большинства людей такая порция создаёт умеренный дефицит калорий без ощущения жёсткого ограничения. За счёт этого вес начинает снижаться естественно и без постоянного чувства голода.
Желудок постепенно адаптируется к меньшему объёму еды, и чувство тяжести после приёма пищи уходит. Появляется ощущение лёгкости и контроля.
Но мы же с вами взрослые люди и прекрасно понимаем: если три раза в день есть по 300 г торта, вы не только не похудеете, но можете ещё и набрать вес.
Поэтому важно не просто уложиться в цифру на весах, а составить сбалансированную тарелку.
Обычно рекомендуют включать:
• источник белка (мясо, рыбу, яйца, творог, бобовые),
• немного сложных углеводов (крупы, картофель),
• овощи,
• умеренное количество жиров.
Такой подход помогает дольше сохранять сытость и спокойно выдерживать интервалы между приёмами пищи.
Система порций стала популярной именно из-за своей простоты. Не нужно считать калории, вести дневники питания и постоянно что-то высчитывать. Есть понятные рамки — и в них легче держаться.
Пробовали такую систему? Есть результат?
1 минута
18 февраля