2111 подписчиков
Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ !
Сегодня 18 Февраля 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ!
Третий день масленицы – «Лакомка», мужчины идут к тещам на блины. А церковном календаре - это «скоромная среда».
На завтрак овсянка с яйцом и адыгейским сыром.
Сахар у меня самый низкий, который у меня когда-либо получался 4,3!
Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников.
Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса.
12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день.
13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время.
В добрый путь, дорогу осилит идущий!
Ирина Самарина-Лабиринт. Номер, который уже никогда…
Номер, который уже никогда не ответит,
Будешь ещё иногда набирать по привычке.
Воспоминаний счастливых и радостных сети
Вспыхнут внутри, как сухая солома от спички…
Каждое слово, что ранит, что режет, и колет,
Что вылетает, как лезвие бритвы опасной,
Позже большим сожалением в сердце заноет.
Эта планета бывает глухой и несчастной…
Номер, который тебя набирает оттуда,
С чудного места, где нет ни сетей, ни вайфая,
Просто снежинку на стёклах рисует, как чудо.
Просто подснежником вдруг под окном прорастает…
Шелестом шепчет листвы и ветров дуновеньем
То, что родных не теряя, ещё не узнали:
Люди бесценны и каждые с ними мгновенья!
Жизнь коротка, продолжительны только печали.
Хочется каждого, кто то в разлуках, то в ссорах,
Взять и трясти, умоляя скорее очнуться!
Счастье – в любви, а обиды – то времени воры.
Нужно прощать, обнимать, успевать улыбнуться!
Позже, с годами всё меньше вокруг дней рождений,
Да и тревожней от поздних звонков незнакомых.
Номер, тот самый к двенадцати по воскресеньям
Облаком шлёт смс в виде сердца над домом…
2 минуты
18 февраля
103 читали